Daudz kas var ietekmēt erekciju: slikta sirds veselība, smēķēšana un daži medikamenti ir vainīgi zem jostasvietas problēmām. Vēl viena nozīmīga garastāvokļa slepkava? Smagu ēdienu diēta. Pārtika, ko ēdat, cik daudz ēdat un cik bieži to ēdat, var traucēt jūsu enerģijas līmeni, asinsriti un hormonus — tie visi ir galvenie faktori seksuālās dzīves uzlabošanai.
Šis raksts ir tikai pieejams lietotājiem ar vecumu virs 18 gadiem!
Daudz kas var ietekmēt erekciju: slikta sirds veselība, smēķēšana un daži medikamenti ir vainīgi zem jostasvietas problēmām. Vēl viena nozīmīga garastāvokļa slepkava? Smagu ēdienu diēta. Pārtika, ko ēdat, cik daudz ēdat un cik bieži to ēdat, var traucēt jūsu enerģijas līmeni, asinsriti un hormonus — tie visi ir galvenie faktori seksuālās dzīves uzlabošanai.
Padomājiet par to: cik daudz ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz atjaunot spēku, uzturēt veselīgu spermu un palielināt testosterona līmeni. Tātad, tas ir dabiski, ka daži ēšanas paradumi pastāv libido nogalināšanas spektra otrā galā, raksta Men’shealth.
Seši veidi, kā ēšanas paradumi var uzlabot seksuālo dzīvi, un tieši tas, ko varat darīt, lai sasniegtu vēlamo.
"Vesela sirds ir vienāds ar veselīgu seksu," saka Džemins Brahmbhats, MD, Orlando Health urologs. Tāpat kā jebkuram treniņam, arī A+ klases guļamistabai ir nepieciešams spēks un izturība. Citiem vārdiem sakot, jebkurš ēšanas ieradums, kas ir kaitīgs sportošanai, ir slikts arī seksuālajai dzīvei.
Faktiski, ja sirdij ir problēmas — teiksim, artērijas ir aizsērējušas —, tā faktiski var apturēt asins plūsmu uz dzimumlocekli, paverot ceļu erektilās disfunkcijas (ED) attīstībai.
Ēdot diētu, kas satur daudz neveselīgu tauku un pievienoto cukuru, problēmu var saasināt. "Ir zināms, ka vīriešiem ar aptaukošanos ir zemāks testosterona (T) līmenis [hormons, kas veicina jūsu dzimumtieksmi]," skaidro Dr. Brahmbhats. Tas nenozīmē, ka visiem smagiem puišiem ir zems T, taču esat pakļauts lielākam riskam, lai skaitlis T skalā sāk pazemināties.
Līdzeklis? Ēdiet to, kas pilns ar dažādiem uzturvielām bagātiem veseliem pārtikas produktiem (šie pārtikas produkti, kas palīdz jūsu dzimumloceklim darboties, ir labs sākums) un vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā, saka Dr. Brahmbhats. "Viss, kas palīdz samazināt tauku daudzumu organismā, palīdzēs jūsu testosterona līmenim dabiski paaugstināties," viņš saka. "Jo vairāk jūsu ķermenis pacieš fiziskās aktivitātes un vingrinājumus, jo lielāka iespēja, ka guļamistabā varēsit pavadīt ilgāk un spēcīgāk."
Jūsu dienas kafijai var būt liela loma gultā, nekā domājat. Tas ir tāpēc, ka kofeīna uzņemšana var ietekmēt asinsriti. Pētījumā, kas publicēts “Journal of Pharmacological Sciences”, cilvēki, kuri izdzēra tasi kafijas ar kofeīnu (parasti aptuveni 50 miligramus kofeīna), nākamajās 75 minūtēs novēroja asins plūsmas palielināšanos par 30 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri samazināja kofeīna patēriņu.
Pētnieki teorētiski apgalvo, ka kofeīns var uzlabot mazo asinsvadu darbību un mazināt iekaisumu, kas ir labas pazīmes sirdij. Tas nozīmē, ka tas var dot labumu arī dzimumloceklim. "Liela daļa no seksuālās veselības ir saistīta ar asinsrites palielināšanu," saka Džošua Gonsaless, urologs, kurš specializējies seksuālajā medicīnā no Losandželosas, jo labāka asins plūsma nozīmē labāku erekciju.
Lasi arī: Eksperti stāsta, kas notiek ar ķermeni, ja nedēļu atturas no seksa
Lai gan pētījums nebūt nav pietiekami pārliecinoši, lai Starbucks pārvērstu par viagras alternatīvu, tas liecina, ka bezkofeīna dzeršana var jūs ietekmēt. Seksu jau ir pietiekami grūti izturēt, kad esat noguris, tāpēc papildu glāze kafijas varētu būt tieši tas, kas nepieciešams, lai uzlabotu savu dzimumlocekli.
Aiz šausmīgā viskija peņa ir īsta zinātne. Protams, alkohols var pietiekami atslābināt, lai būtu vēlme pēc tuvības, taču, ja jūsu stienis ir pārāk ciets, tad vēlāk tas var kļūt pārāk mīksts, saka Dr. Brahmbhats.
Alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis, tāpēc tas var "sastindzināt seksuālās stimulācijas sajūtas un mainīt asins plūsmu jūsu dzimumloceklī un no tā," skaidro Dr. Brahmbhats. Tā kā jūsu ķermenis strādā, lai izvadītu alkoholu no sistēmas, tas piešķir prioritāti tam. Tas ir tāpēc, ka ķermenim nav vietas, kur uzglabāt alkoholu, tāpat kā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, tāpēc tas vēlas no tiem atbrīvoties.
Saskaņā ar pētījuma datiem “spēcīga alkohola lietošana” definēta kā vairāk nekā pieci dzērieni dienā vai 15 dzērieni nedēļā — var arī pazemināt testosterona līmeni, vienlaikus paaugstinot estrogēna līmeni, kas var mazināt libido un apgrūtina orgasma sasniegšanu pat tad, ja var sasniegt erekciju, saka Dr. Brahmbhats. Pētījumi liecina, ka ilgstoša dzeršana var radīt neatgriezeniskus bojājumus jūsu sēklinieku šūnām, kas vēlāk var ietekmēt spēju radīt bērnus.
"Nav neviena alkohola daudzuma, kas būtu "drošs" jūsu erekcijai," saka Dr. Gonsaless. "Es parasti saku pacientiem, ka, jo vairāk viņi dzer, jo grūtāk viņiem būs noturēties. Viens dzēriens parastam puisim, visticamāk, neizdosies un nesabojās, taču, jo vairāk alkohola tiek patērēts, jo lielāka iespēja nogalināt jūsu erekciju.
Cukurs ir seksuālās dzīves slepkava dažās frontēs. Pirmkārt, "diētas, kurās ir daudz cukura, ietekmēs jūsu vispārējo sirds un asinsvadu veselību," saka Dr. Gonsaless, kas pēc tam ietekmē dzimumlocekļa veselību.
Cukurs arī pazemina libido, samazinot testosterona līmeni. 2019. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā “Endocrine”, pētnieki noteica T līmeni puišiem vecumā no 23 līdz 97 gadiem pēc tam, kad viņi ēda 75 gramus cukura, kas ir divreiz vairāk nekā vīriešiem ieteicamā dienas deva. Viņi novēroja vidējā testosterona līmeņa pazemināšanos par 18 procentiem, kas palika nomākts līdz divām stundām.
Visbeidzot, neaizmirstiet par cukura graujošo ietekmi, saka Dr. Gonsaless. "Ja jūs ēdat maltīti ar augstu cukura saturu, pēc tam jūs, visticamāk, būsit noguris. Tas ir tāpēc, ka cukurs var pārslēgt slēdžus jūsu smadzenēs, ieslēdzot neironus, kas liek jums justies miegainam."
Ja iespējams, pieturieties pie dabiski sastopamiem cukuriem, piemēram, augļos. Runājot par pievienotajiem cukuriem, piemēram, tiem, kas atrodami gāzētajos dzērienos un maizes izstrādājumos, vīriešiem iesaka ne vairāk kā 36 gramus dienā.
Pārāk daudz ēdiena sakraušana uz šķīvja var palēnināt norises gultā, saka Dr. Brahmbhats. Tas ne tikai noved pie svara pieauguma, bet arī rada lielu enerģijas kritumu.
"Ja pārēdaties, īpaši ogļhidrātus un cukuru, jūs varat sabrukt un justies pārāk noguris, lai darītu ko citu, kā vien gulētu uz dīvāna," viņš skaidro. Daudzi rafinēti ogļhidrāti (domājiet par baltmaizi un cukurotiem graudaugiem) ne tikai liek jums justies kūtram no ēdiena daudzuma, bet arī strauji paaugstina cukura līmeni asinīs. Jūsu ķermenis mēģina cīnīties, izsūknējot vairāk insulīna, liekot jums justies vēl nogurušākam.
Ja zināt, ka vēlaties to darīt vēlāk, mēģiniet ēst biežāk visas dienas garumā, nevis sarīkot milzu vakariņas. Trīs milzīgu ēdienreižu vietā izvēlieties četras vai piecas mazākas maltītes, kas ir pilnas ar olbaltumvielām un lēnāk sagremojamiem ogļhidrātiem, kas ir pilni ar šķiedrvielām, piemēram, auzām, kvinoju un dārzeņiem.
D vitamīna trūkums var radīt sliktas ziņas jūsu dzimumloceklim. Faktiski zems vitamīna līmenis ir viena no pirmajām lietām, ko ārsts Gonsaless meklē, kad viņam ir pacients, kurš cīnās ar erekcijas traucējumiem.
Kāpēc? Zems D vitamīna līmenis var palielināt ED risku, liecina pārskats, kas publicēts žurnālā The World Journal of Men’s Health. Ja nesaņemat pietiekami daudz D, ķermenis var nesaražot pietiekami daudz slāpekļa oksīda — savienojuma, kas ir nepieciešams asinsvadiem, lai tie darbotos vislabāk.
Labas ziņas: jūs varat palielināt savu D vitamīna devu. Veselības institūti iesaka sasniegt vismaz 600 starptautisko vienību (SV) D vitamīna dienā, taču daudzas organizācijas iesaka vairāk.
Lai nodrošinātu maksimālu dzimumlocekļa veselību, "lielākajai daļai pacientu, iespējams, vajadzētu saņemt no 2000 līdz 5000 SV D3 vitamīna, ja viņiem tiek konstatēts deficīts," saka Dr. Gonsaless.
Labākais risinājums ir iegūt pietiekami daudz saules gaismas, taču tas var būt grūti, īpaši, ja dzīvojat ziemeļos, taču, lai gan D vitamīnu ir grūti iegūt, tas nav neiespējami. Labas iespējas ir treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, olas, stiprināts piens un siers. Sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jūsu D līmenis ir zems. Viņi var strādāt, lai atrastu devu, kas atbilst jūsu vajadzībām, un, iespējams, ieteiktu papildinājumu.
