Ja esat diendusas cienītājs, bet dažkārt pamostaties, jūtoties vēl nogurušāks nekā pirms tās, jums varētu rasties jautājums, cik ilgai vajadzētu būt snaudai, lai tā sniegtu vēlamo efektu. Cik ilga ir perfekta diendusa - lūk, precīza atbilde kopā ar “Real Simple”!
“Real Simple” konsultējās ar neirozinātniekiem un miega ekspertiem par pieaugušo miega ieradumiem un dienas vidus snaudu - lūk, viņu ieteikumi, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, lai jūsu diendusa nesabojātu jūsu nakts miega grafiku.
Cik ilgai jābūt diendusai?
Gulēšana ir veselīga, ja vien tā tiek veikta pareizi. "Mēģiniet ierobežot savas dienas vidus snaudas līdz 20 minūtēm," iesaka miega eksperte Kerolīna d'Ambrosio. 20 minūšu snauda nodrošinās vieglu miegu, neaizejot miega dziļākajās fāzēs - tas palīdz jums justies labi un tomēr izvairīties no nakts miega sabojāšanas.
Snaudas, kas ilgst ilgāk par 30 minūtēm, var likt jums justies vēl sliktāk, savukārt īpaši garai snaudai, kas ilgst aptuveni pusotru stundu, ir priekšrocības, īpaši maiņu un neatliekamās palīdzības darbiniekiem. Lai gan ilgākas snaudas var padarīt jūs nogurušāku vai miegaināku, 90 minūšu snauda ļaus jūsu ķermenim izgulēt visu miega ciklu - katru miega fāzi vienu reizi.
Šis miega cikla process parasti ilgst 90 līdz 110 minūtes bez pārtraukuma. Pētījums atklāja, ka 90 minūšu snaudas bija labvēlīgākas nekā 40 minūšu snaudas, lai uzlabotu uzmanību, fizisko veiktspēju, garastāvokli, muskuļu atjaunošanos un noguruma sajūtu vīriešiem sportistiem.
Diendusas ieguvumi
Atbilstoša garuma diendusa paveiks brīnumus gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai - lūk, ir daži no lielākajiem ieguvumiem, ko sniedz miegs, ja tas tiek darīts atbilstošos apstākļos.
Uzlabo garastāvokli
Dienas snauda var uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni, lai palīdzētu justies svaigam. Ja kādreiz esat izmēģinājis triku “izslēdz un atkal ieslēdz”, kad jūsu tehnoloģijas niķojas, snauda var darboties kā tāds pats triks jūsu garastāvoklim.
Ja jūtaties nomākts vai saspringts, snauda sniedz ātru relaksācijas stimulu, lai mazinātu stresu un atjaunotu smadzenes.
Uzlabo fizisko un kognitīvo veiktspēju
"Diendusa uzlabo lielāko daļu, ja ne visus, fiziskās un kognitīvās veiktspējas aspektus," saka neirozinātnieks Elisons Bragers, kurš ir pētījis izdzīvošanu ekstremālos apstākļos, tostarp miega trūkuma gadījumā. "Snaudas ietekme ir gandrīz tūlītēja."
Kā snaudas aizstāvis Bragers saka, ka šie īsie miega brīži var uzlabot spēku un izturību, kā arī cilvēka spēju mācīties un atcerēties informāciju. "Izplatīts mīts ir tāds, ka izcili izpildītāji nesnauž," piebilst Bregers. "Patiesībā labākie sportisti un daudzi armijas karavīri snauž, lai nodrošinātu labāko sniegumu."
Var uzlabot sirds veselību
Snaudas var arī uzlabot sirds veselību - Šveicē veikts pētījums, kurā piedalījās gandrīz 3500 cilvēku, atklāja, ka tiem, kuri guļ diendusu vienu vai divas reizes nedēļā, bija mazāka iespēja piedzīvot kādu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmi, nekā tiem, kuri nesnauda.
Tomēr pētījumi ir pretrunīgi - kādā 2015. gadā veiktā 11 pētījumu metaanalīzē tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri snauž vienu stundu vai vairāk dienā, bija 1,82 reizes lielāks sirds un asinsvadu slimību līmenis nekā tiem, kuri nesnauda, - gandrīz divreiz lielāks riska faktors.
Saskaņā ar ekspertu teikto, ne vienmēr pati snauda ir kaitējuma avots, bet gan miega iemesls. "Ikdienas miegs var liecināt par sliktu miega kvalitāti vai ievērojamu miega trūkumu, kas var kaitēt, jo tas palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta, depresijas un autoavāriju risku," skaidro eksperti.
Uzlādē jūsu akumulatorus
"Nakts maiņu darbinieki vai cilvēki, kuri ir noguruši pirms došanās darbā vai braukšanas, var gūt labumu no īsas snaudas pirms laika," saka miega eksperti. Viņi arī iesaka grūtniecēm dienas laikā nosnausties, īpaši, ja nakts miegs ir traucēts. "Jaunajām māmiņām un vecākiem ir vajadzīgas snaudas, jo viņu miegs naktīs ir sadrumstalots zīdaiņa kopšanas dēļ."
