Vai esat pamanījis, kādā pozā jūs guļat? Vai uz sāniem? Vai uz muguras? Vai uz vēdera? Izrādās, ka tam visam ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties kvalitatīvu miegu.
“Aizsargājiet savu muguras lejasdaļu, paliekot spilvenu zem ceļgaliem. Tas nostāda mugurkaulu neitrālā un atbalstītā stāvoklī. Tāpat guliet ar izplestām kājām un izplestām rokām kā vārtsargam. Tādā veidā vienmērīgi sadalīsit savu svaru un izvairīsities no spiediena izdarīšanas uz locītavām. Ja trenējat sevi gulēt uz muguras, šai pozai ir papildu priekšrocība, taču gulēšana uz sāniem palīdzēs cīnīties ar krākšanu,” raksta healthline.com.
Aplūkosim, kādas ir veselīgākās miega pozīcijas.
Gulēšanai kreisajā pusē ir vislielākās ekspertu un zinātnes sniegtās priekšrocības veselībai. Lai gan ķermeņi šķiet lielā mērā simetriski, orgānu izvietojums padara mūs iekšēji asimetriskus.
Taču deviņdesmito gadu izskaņā pētnieki pamanīja, ka gulēšana uz kreisā sāna izraisa ievērojamas izmaiņas sirds motorikā.
Tajā pašā laikā, ir vērts atzīmēt, ka gulēšana kreisajā pusē neietekmē sirds elektrisko funkciju, bet gan datu vākšanu. Tā ir parādība, kas, iespējams, ir saistīta ar sirds pārbaudi, nevis sirdsdarbības ritmu.
Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai saprastu, vai gulēšana uz kreisā sāna ir bīstama cilvēkiem ar sirds slimībām.
Joprojām pastāv strīds par to, vai gulēšana uz kreisā vai labā sāna ir labāka jūsu sirdij. Daži miega eksperti domā, ka gulēšana uz labā sāna var saspiest dobo vēnu. Šī ir vēna, kas ieplūst jūsu sirds labajā pusē.
Tomēr pašlaik nav pierādījumu, ka gulēšana uz labā sāna palielina sirds mazspējas attīstības risku, tāpēc gulēšana uz labā sāna, ir droša.
Lasi arī: Apnicis būt nakts pūcei? 5 soļi, lai to mainītu
Arī pētījumi atklāj, ka lielākā daļa dalībnieku ar sirds muskuļa slimību, ko sauc par secīgu paplašinātu kardiomiopātiju, deva priekšroku gulēt labajā pusē, nevis kreisajā pusē.
Ir daudz pozitīvas priekšrocības gulēšanai uz muguras. Pirmkārt, ir vieglāk noturēt mugurkaulu vienā līmenī. Otrkārt, stāvoklis guļus var noņemt spiedienu no pleca vai žokļa un samazināt spriedzes galvassāpes, kas rodas no šīm vietām.
Gulēšana uz muguras var arī samazināt diskomfortu, mazinot kompresiju un sāpes no veciem ievainojumiem vai citiem hroniskiem stāvokļiem.
Grūtniecības laikā visērtākā pozīcija ir guļus uz sāniem ar saliektiem ceļiem. Varat eksperimentēt, izmantojot ķermeņa vai ķīļveida spilvenu starp ceļiem, lai nodrošinātu papildu komfortu.
Ir ārsti, kas iesaka grūtniecēm gulēt uz kreisā sāna. Tas ir tāpēc, ka aknas atrodas vēdera labajā pusē, un gulēšana kreisajā pusē palīdz noturēt dzemdi no šā lielā orgāna.
Tomēr grūtniecības laikā gulēšana uz labā sāna atvieglo sirds darbu, jo tā neļauj augļa svaram izdarīt spiedienu uz lielo vēnu, kas nes asinis atpakaļ uz sirdi no pēdām un kājām, lai uzlabotu stāvokli.
