Ja svari stāv uz vietas, varbūt ir laiks beigt uztraukties un iemācīties atslābināties? Jūsu emocionālais stāvoklis var būt noteicošais faktors tam, vai pārtika, ko ēdat, tiek uzglabāta kā tauki vai nē. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis uzglabā papildu enerģiju (t.i., taukus) jūsu vēdera rajonā, lai šo enerģiju varētu ātri izmantot, kad tas ir nepieciešams.
Diemžēl kuņģis ir visproblemātiskākā un spītīgākā vieta, kad runa ir par svara zaudēšanu. Taču no tā var tikt vaļā diezgan ātri, lai nebūtu jārauj mati no galvas un jāpērk lielākas drēbes, raksta verywellhealth.
Koncentrējieties uz relaksāciju un izbaudiet svara zaudēšanu kā patīkamu blakus efektu. Katru dienu izmēģiniet kādu no šīm vienkāršajām nomierinošajām stratēģijām, līdz atrodat sev piemērotāko. Tikai viena mēneša laikā jūs kļūsiet slaidāks, neskaitot kalorijas.
To darot, jūs neatliekat svarīgas lietas, bet vienkārši uzlabojat savu garastāvokli. Saskaņā ar pētījumu, kas nesen publicēts žurnālā “Psychological Science”, smaids ir lielisks veids, kā nekavējoties mazināt stresu.
Saskaņā ar datiem, kas publicēti “Journal of Nutrition”, dehidratācija liek cilvēkam justies vairāk nogurušam. Tāpēc neaizmirstiet visu dienu dzert tīru ūdeni.
Pēc britu zinātnieku domām, tikai 6 minūšu lasīšana var palīdzēt ierobežot mežonīgas emocijas par 60%. Ja ir brīvs laiks, varat turpināt lasīt.
"Kad mugura ir taisna, jūs sākat justies daudz pārliecinātāki un kortizola, stresa hormona, līmenis sāk pazemināties," saka Adams Galinskis, Ph.D., Ziemeļrietumu universitātes Kellogg vadības skolas profesors. Bonuss: stāvot taisni, uzreiz izskaties slaidāks.
Karsta vanna var palīdzēt atslābināties, taču Pantene pētījumā atklājās, ka dušā ir tāda pati ietekme 72% sieviešu. "Nolieciet dažus pilienus jasmīna vai lavandas ēteriskās eļļas vannas vai dušas apakšā un dziļi ieelpojiet smaržīgos tvaikus, kamēr mazgājaties dušā," iesaka Donna Mastrianni, Spa un fitnesa direktore “Jūras salā”, Džordžijā. Varat arī atpūsties vannā ar jūras sāli un lavandas vai salvijas eļļu.
Zinātnieki no Kolumbusas universitātes atklāja, ka cilvēkiem, kuri 12 nedēļas lietoja šos uztura bagātinātājus, trauksmes līmenis samazinājās par 20%.
Padariet ēšanas procesu mierīgu, izmantojot ēdiena gatavošanu kā iespēju meditēt. "Dariet visu lēnām, pievēršot uzmanību ēdienu aromātiem, krāsām un faktūrām," saka Čads S. Luetje, “Miraval Resort & Spa” Tuksonā šefpavārs.
Ne par vienu cilvēku nerunājiet sliktu. Bet, ja redzat, ka kāds ir savtīgs vai izmanto citus, runājiet par to. Saskaņā ar datiem tas var palīdzēt mazināt trauksmi.
Kalorijas tiek sadedzinātas labāk, ja nav karsts, bet ir vēss. Saskaņā ar “BMC Public Health” datiem 20 minūšu āra vingrinājumi divas reizes nedēļā ir efektīvāki nekā tādi paši vingrinājumi telpās.
"Jebkurš dzīvnieks var nodrošināt komfortu, taču šķiet, ka suņi šajā ziņā ir piemērotāki, iespējams, tāpēc, ka suņa īpašnieks papildus glāstīšanai un simpātijām saņem vairāk fiziskās aktivitātes," saka Krišna Sudhira, Stenfordas universitātes profesore. Vai jums nav mājdzīvnieka? Piedalieties brīvprātīgajā darbā dzīvnieku patversmē vai pieņemiet drauga piedāvājumus pastaigāties ar viņu suni.
Kad jūtat stresu, veiciet dažas lēnas, dziļas ieelpas un izelpas. Turpiniet elpot šādi vienu minūti. Ja nepieciešams, atkārtojiet. "Šis vingrinājums palīdzēs koncentrēties un nomierināt nervu sistēmu," saka Sāra Maklīna, Maklīna pārveidojošās meditācijas apmācības institūta direktore Sedonā.
Viskonsinas-Medisonas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka runāšana ar māti palīdz samazināt kortizola līmeni un atbrīvot oksitocīnu, hormonu, kas saistīts ar pozitīvām emocijām.
Lasi arī: Ceļvedis seksam pēc 60 gadiem
Sāciet katru dienu, atceroties tās situācijas, kas nesen iepriecināja: tikšanās ar senu draugu, kompliments no kolēģa utt. "Kad notiek negatīvi notikumi, cilvēki, kuri regulāri izmanto šo paņēmienu, tiek galā labāk," saka Alekss Vuds, Mančestras Universitātes Apvienotajā Karalistē vecākais psiholoģijas pasniedzējs. "Viņi nevēlas bēgt no problēmām un izlikties, ka to nav."
Saskaņā ar Japānas Tokijas Medicīnas un zobārstniecības universitātes pētījumu cilvēkiem, kuri košļāja gumiju, bija zemāki depresijas un garīgā noguruma rādītāji.
Laiks, kas pavadīts ar mīļajiem un aktivitātes - adīšana, zīmēšana, kolekciju vākšana - palīdz samazināt stresa hormonus un ražot endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli un pašsajūtu.
Karstie dzērieni palīdz uz brīdi piebremzēt. Pievieno tējai citrona šķēlīti. "Citronu sula satur linalolu, vielu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un cīnīties ar stresu," saka Keitija Gessa, ziedu alķīmiķe no “Lotus Wei Flower Essences”, tiešsaistes uzņēmuma, kas ražo eliksīrus un serumus.
Tas var likt jums justies ierobežotākam, taču tas neļaus uzmācīgi pārbaudīt e-pastus un īsziņas, kas arī var radīt trauksmi, liecina britu pētījums. "Ja skatāties viedtālrunī stundu, mēģiniet veikt 15 minūšu pārtraukumus," saka Lerijs D. Rosens, Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas profesors.
Vienkāršākā lieta ir kumelīšu tēja vai kumelīšu uzlējums. Pētnieki no Pensilvānijas universitātes atklāja, ka cilvēki ar ģeneralizētu trauksmi jutās relaksēti pēc 1000 mg kumelīšu lietošanas 8 nedēļas katru dienu.
"Ritiniet tenisa bumbiņu uz augšu un uz leju ar rokām un kājām, izdarot uz to spiedienu. "Šī masāža palīdz mazināt stresu," saka Tiffany Fielda, Maiami Universitātes Medicīnas skolas “Touch Research Institute” direktore.
Ja esat labrocis, izmantojiet kreiso roku, ja esat kreilis, izmantojiet labo roku. Cilvēki, kuri veica vienkāršus uzdevumus, piemēram, tīrīja zobus vai maisīja cukuru tējā, divas nedēļas izmantojot savu nedominējošo roku, provokatīvās situācijās jutās mierīgāki, liecina atklājumi, kas publicēti žurnālā “Journal of Research in Personality”.
Darbību veikšana ar otru roku lauž ieradumu, kas attīsta arī paškontroli. Izmantojot šo paņēmienu kādā savas dzīves jomā, sajutīsiet pozitīvu efektu citās, labāk pārvaldot savas emocijas kopumā.
"Liekšanās uz priekšu iztaisno mugurkaulu un uzlabo asinsriti, vienlaikus atbrīvojot spriedzi ķermeņa augšdaļā un galvā," saka Tamala Dodža, DVD elementa zvaigzne: Joga enerģijai un relaksācijai. “Novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu. Novietojiet rokas ap galvu šādi: satveriet kreiso elkoni ar labo roku un labo elkoni ar kreiso roku, veidojot gredzenu. Turiet pozu vienu minūti."
Vai ir smaga diena? Tā vietā, lai ķertos klāt čipsu maisiņam, apēdiet gabaliņu siera, kādu augli vai izdzeriet glāzi piena. "Piena produkti satur triptofānu, vielu, kas nepieciešama serotonīna, labas pašsajūtas hormona, ražošanai," saka Zuzanna M. Kleinere, “The Good Mood Diet” autore.
"Muskuļu sasprindzināšana palīdz viņiem labāk atpūsties," saka Kenets R. Pelletjē, MD, grāmatas “Stress Free for Good” autors. Sāciet ar dažām dziļām ieelpām. Trešajā ieelpā saspiediet labo roku, cik stipri vien iespējams, un turiet to tur 2-3 sekundes. Izelpojot, pilnībā atpūtieties un sakiet sev: "Es esmu mierīgs un atslābinājies. Dariet to pašu ar otru roku un pārējo ķermeni."
Saskaņā ar datiem, kas publicēti žurnālā “International Journal of Behavioral Medicine”, cilvēkiem, kuri dienas laikā gulēja vismaz 45 minūtes, bija zemāks asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums pēc saspringtu garīgo uzdevumu veikšanas nekā cilvēkiem, kuri nesnauda. "Cilvēki savu ikdienu uztver kā mazāk saspringtu, ja viņiem ir iespēja atpūsties," sacīja pētījuma autore Sāra Konklina, no Allegheny koledžas. Labam miegam ir izšķiroša nozīme grelīna, apetītes hormona, regulēšanā.
Saskaņā ar “Proteome Research”” žurnālu, katru dienu apēdot 40 gramus tumšās šokolādes (apmēram 4 gabaliņus no veselas tāfelītes), kas satur vismaz 75% kakao, samazina stresa hormona līmeni. Zinātnieki uzskata, ka antioksidanti palīdz uzturēt ķīmisko līdzsvaru organismā.
Francijas pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu lietoja probiotikas piedevas, kas satur baktērijas, tostarp Lactobacillus helveticus, pēc 30 dienām bija par 50% mazāk satraukti. "Izvēlieties uztura bagātinātājus, kas satur apmēram 4 miljardus baktēriju (tam vajadzētu būt uz etiķetes)," iesaka Maksvels Čeits, MD, gastroenterologs no medicīnas grupas Hartsdeilā.
Kad pusdienojat mājīgā vidē, jūtaties brīvāks. Tā rezultātā varat labāk koncentrēties uz savu pārtiku, kas neļauj pārēsties,” saka Mišela Meja, RD, grāmatas “Ēd to, ko mīli, mīli to, ko ēdat” autore. Neskopojies ar galda klāšanu un neieslēdz TV vai datoru ēšanas laikā. Ēdiet lēnām, izbaudot katru kumosu.
"Atcerēšanās, kā sasniedzāt mērķi, var sniegt emocionālu stimulu," saka Elizabete Lombardo, PhD, psiholoģe un grāmatas “A Happy You” autore. Šīs atmiņas parasti palīdz justies optimistiskākiem un pārliecinātākiem, ka varat tikt galā ar grūtībām, liecina pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā.
Savādi, bet katru dienu pavadīt pusstundu, domājot par visu negatīvo, kas ar jums ir noticis, patiesībā ir izdevīgi. Tas palīdz labāk gulēt un nākamajā dienā justies mierīgāk, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā “Psihoterapija un Psihosomatika”.
“Atceries, cik jautri tev bija lēkāt pa gultu? Izdzīvojiet šīs rotaļīgās sajūtas un vienkārši lēkājiet apkārt — jūs uzreiz jutīsities labāk," saka Elizabete Lombardo. Jūs pat varat lēkt tieši birojā, lai mazinātu spriedzi (protams, labāk ir aizvērt durvis).
