Dažreiz mēs vienkārši vēlamies "izslēgt savas smadzenes". Ir daudz veidu, kā to izdarīt labāk nekā tālruņa skrullēšana.
Tagad mēs piedzīvojam interesantus, bet diezgan saspringtus laikus. Nav brīnums, ka līdz dienas beigām mūsu smadzenes jūtas kā vate. Un tāpēc pēc darba gandrīz vienmēr ir vēlme paņemt telefonu, “izslēgt smadzenes” un vienkārši ritināt ziņu plūsmu, īsus video vai saraksti.
Taču ar šo relaksācijas veidu ir nopietna problēma, norāda psiholoģe Emma Palmere-Kūpere no Sauthemptonas universitātes. Lieta ir tāda, ka tas liek mums justies sliktāk. Pirmkārt, sociālie mediji zina, ka negatīvās emocijas piesaista uzmanību, tāpēc mūsu plūsma ir piepildīta tieši ar to, no kā mēs vēlamies novērst uzmanību.
"Pētījumi liecina, ka šis ieradums bieži izraisa ievērojamas psiholoģiskas ciešanas. Galu galā tas samazina garīgo labklājību, apmierinātību ar dzīvi un iesaistīšanos darbā," viņa brīdina rakstā "The Conversation". Zinātniskie pētījumi liecina, ka pielīmēšana pie mūsu tālruņiem tikai padara mūs vientuļākus, nogurušākus un nemierīgākus. Otrkārt, ir skumji apzināties, ka tik daudz sava dārgā dzīves laika tiek iztērēts bezmērķīgai ritināšanai.
Ko darīt tā vietā - 7 psihologu ieteikumi
Zinātne jau sen ir identificējusi vairākas vienkāršas un patīkamas aktivitātes, kas patiešām palīdzēs atpūsties, uzlādēt akumulatorus un sagaidīt nākamo dienu.
Adīšana
Palmers-Kūpers īpaši iesaka adīšanu (un līdzīgas amatniecības aktivitātes), atzīmējot, ka "adīšana, šūšana un izšūšana ietver atkārtotas, nomierinošas kustības un sniedz gandarījuma sajūtu. Turklāt ne tikai psihologi uzskata, ka adāmadatas ir ideāls līdzeklis stresa pārvarēšanai. Britu olimpiskais čempions niršanā Toms Deilijs pat apgalvo, ka zelta medaļu ieguvis, pateicoties adīšanai. "Olimpiskās spēles notiek ik pēc četriem gadiem, un tas ir ļoti saspringts laiks, tāpēc adīšana patiešām palīdzēja. Tas mazināja stresu," viņš skaidro.
Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem
Psihologi pētīja detalizētu pieaugušo krāsojamo grāmatu ietekmi un atklāja, ka krītiņi un marķieri palīdz mazināt stresu. "Lai arī tā ir vienkārša darbība, mūsu pētījumi ir parādījuši, ka krāsošana patiešām var būt efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un uzlabot labsajūtu. Mēs esam pierādījuši, ka tā ir pieņemama metode cīņai pret izdegšanu," raksta pētnieki.
Dziedāšana vai bungu spēlēšana
Ja jums patīk mūzika, zinātne piedāvā citu veidu, kā atpūsties. Pētījumi liecina, ka dziedāšana un bungu spēlēšana ievērojami uzlabo garīgo veselību. Pat tikai dziedāšana dušā var būt noderīga. "Dziedāšana ir dziļi fizisks process, kas palīdz mums izveidot savienojumu ar sevi. Ja esat iestrēdzis savā galvā, mēģiniet nodziedāt savu iecienītāko dziesmu, lai atgūtu kontaktu ar savu ķermeni," saka vokālā trenere Melisa Forbesa. Īpaši ieteicama ir dziedāšana korī vai grupā, kas vēl vairāk veicina socializāciju sabiedrībā. Dziedāšana rada spēcīgu endorfīnu izdalīšanos, radot tuvības sajūtu ar tiem, kas dzied kopā ar jums.
Dejošana
Ja tev nav nekādu muzikālo talantu, bet tomēr vēlies atpūsties ar mūziku, ir vēl viena iespēja - dejot. Kustoties ritmā ir grūti domāt par problēmām, taču bez acīmredzamās baudas dejošana sniedz papildu bonusus. Kādā pētījumā Vācijas zinātnieki salīdzināja dažādu vingrojumu veidu ietekmi uz smadzenēm. Visi kustības veidi ir labvēlīgi, taču dejošana ir izrādījusies visefektīvākais veids, kā "atjaunot" smadzenes.
Daiļliteratūras lasīšana
Daudzi veiksmīgi cilvēki, sākot no Baraka Obamas līdz Bilam Geitsam, daudz laika velta lasīšanai. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties pēc garas dienas. Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka literatūras lasīšana palīdz mums labāk izprast sevi un citus, attīstot emocionālo inteliģenci. Turklāt romānu lasīšana ne tikai uzlabo koncentrēšanos, bet arī ir lielisks atmiņas treniņš, palīdzot saglabāt garīgo skaidrību vecumdienās.
Ēdienu gatavošana
Ēdienu gatavošana no nulles ietaupa naudu un uzlabo veselību. Turklāt ēdiena gatavošana var būt meditācijas veids, kas palīdz izvairīties no ikdienas rūpēm.
Pastaigas
Ir daudz pierādījumu par pastaigas priekšrocībām. Pirmkārt, daudzi lieliski domātāji, sākot no Čārlza Darvina līdz Stīvam Džobsam, ir apgalvojuši, ka pastaigas palīdzēja viņiem atrauties no problēmām un atrast risinājumus sarežģītām problēmām. Otrkārt, daudzi pētījumi apstiprina, ka nesteidzīga tempa uzņemšana un neliela izklaidība pastaigas laikā, īpaši dabā, ievērojami palielina radošumu. Visbeidzot, pastaigas ir labas arī jūsu fiziskajai veselībai. Amerikas vēža biedrības pētījums atklāja, ka tikai 15 minūšu pastaigas dienā var samazināt risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām.