Olbaltumvielas ir viens no četriem makroelementiem, ko nepieciešams uzņemt katru dienu, lai saglabātu sāta sajūtu, veicinātu muskuļu augšanu un uzturētu vispārējo veselību. Tas, cik daudz olbaltumvielu dienā nepieciešams uzņemt, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem - vecuma, aktivitāšu daudzuma u.c.
Dietologs Gabriels Tafurs un profilaktiskās medicīnas doktore Sedrīna Kaldere skaidro, cik daudz olbaltumvielu vajadzētu uzņemt vienā ēdienreizē, lai nepārspīlētu ar to daudzumu un nenodarītu sev pāri.
Vai ir iespējams uzņemt pārāk daudz olbaltumvielu vienā ēdienreizē?
Abi eksperti norāda, ka vienā ēdienreizē nevajadzētu uzņemt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielu.
"Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš, kas pārsniedz 30 gramus vienā maltītē, neuzglabājas organismā," norāda dietologs, tāpēc, uzņemot vairāk olbaltumvielu nekā nepieciešams, tas nesniegs papildu priekšrocības un var noslogot nieres.
Atšķirībā no ogļhidrātiem vai taukiem, kurus jūsu ķermenis var uzkrāt enerģijai, ar olbaltumvielām viss ir citādāk. Tās neuzkrājas organismā, lai pēcāk sniegtu enerģiju.
Kā aprēķināt to, cik daudz olbaltumvielu dienā nepieciešams uzņemt?
Dienā nepieciešams uzņemt 0,8 gramu olbaltumvielu uz katru savu kilogramu. Piemēram, ja sverat 75 kilogramus, tad dienā nepieciešams uzņemt 60 gramus olbaltumvielu. (75 x 0,8 = 60)
Ja vēlaties audzēt lielāku muskuļu masu, eksperti norāda, ka olbaltumvielu daudzumu uz vienu kilogramu ķermeņa svara var paaugstināt no 0,8 gramiem līdz 1,5 gramiem.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
