14 biežāk sastopamie bezmiega iemesli

Bezmiegs ir izplatīts miega traucējums, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Bezmiegs var iztukšot jūsu enerģijas līmeni un ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas var ietekmēt arī jūsu veselību, darba rezultātus un dzīves kvalitāti.

Tas, cik daudz miega ir pietiekami, atšķiras no katra cilvēka. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega, lai nākamajā dienā justos labi.

Kādā brīdī daudzi pieaugušie cīnās ar īslaicīgu bezmiegu. Tas var ilgt vairākas dienas vai nedēļas. Īslaicīgu bezmiegu parasti izraisa stress vai kāds satraucošs notikums, bet daži cilvēki cīnās ar ilgstošus bezmiegu, ko sauc arī par hronisku bezmiegu. Tas ilgst trīs mēnešus vai ilgāk.

Bieži vien cīņai ar bezmiegu var palīdzēt vienkāršas izmaiņas ikdienas paradumos.

pexels.com

Kā izpaužas bezmiegs?

• Problēmas vakaros aizmigt;
• Nakts laikā regulāri pamostaties;
• No rīta pārāk agri pamostaties un nespējat atkal iemigt;
• Nepietiekami ilgi guļat, neskatoties uz to, ka ir pietiekami daudz laika un piemērota vide gulēšanai;
• Nemitīgs nogurums dienas laikā;
• Kaprīzs, slikts noskaņojums;
• Grūtības koncentrēties;
• Pastāvīgas bažas par bezmiegu.

pexels.com

Biežāk sastopamie bezmiega iemesli:

1. Maiņu darbs;
2. Gulēšana dienas laikā;
3. Tehnoloģiju izmantošana gultā;
4. Nenoteikti gulētiešanas laiki;
5. Smēķēšana, alkohols un narkotikas;
6. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana vakaros;
7. Grūtniecība;
8. Gaiša vai trokšņaina telpa;
9. Fiziskas sāpes;
10. Fizisko aktivitāšu trūkums;
11. Vēlas vakara maltītes ieturēšana;
12. Atsevišķu medikamentu lietošana;
13. Mentālās veselības problēmas;
14. Veselības problēmas.

pexels.com

Kad nepieciešams griezties pie ārsta pēc palīdzības?

Ja bezmiegs apgrūtina ikdienas darbību veikšanu, sazinieties ar savu ārstu.

Avots

*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.