Viena no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm, kura neprasa dārgu aprīkojumu, lai zaudētu svaru, ir staigāšana. Veselības eksperti bieži vien izceļ, cik laba ir vienkārša staigāšana mūsu veselībai un svara zaudēšanai. Bet cik daudz ik dienā nepieciešams noiet, lai veicinātu svara zaudēšanas procesu?
Amerikas akadēmiskā medicīnas centra "Mayo Clinic" eksperti norāda, ka staigāšana lieliski palīdz sadedzināt kalorijas. Ja ik dienu dosieties 30 minūšu ātrā pastaigā, jūs varar sadedzināt aptuveni 150 kalorijas.
Jo vairāk un ātrāk staigāsiet, jo vairāk kaloriju sadedzināsiet.
Tomēr svarīgi ir arī nepārforsēt. Pārāk ilgas un ātras pastaigas var rezultēties ar traumu un sāpju risku. Ja ikdienā nestaigājat daudz, tad sākumā sāciet ar mēreni īsām un enerģiskām pastaigām un laika gaitā palieliniet noieto attālumu.
"Verywell fit" eksperti izceļ, ka aptuveni 69 kilogramus smags cilvēks stundu ilgā, enerģiskā pastaigā var sadedzināt 280 kalorijas, savukārt ļoti ātrā un aktīvā pataigā pat 460 kalorijas.
Eksperti min, ka, lai zaudētu svaru, ir jāstaigā mērenā tempā 30 vai vairāk minūšu vismaz piecas dienas nedēļā.
