Dienas snaudas var būt noderīgas. Tomēr ir jāievēro daži noteikumi, lai naktī neciestu no bezmiega. Gulēšana dienas laikā ir vajadzīga ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.
Protams, ja labi izgulēsities naktī, tad, visticamāk, nevajadzēs gulēt dienas laikā. Bet ne vienmēr ir iespējams pietiekami gulēt īstajā laikā. Tāpēc, ja pēc pusdienām gribas pasnaust un tam ir iespēja, ārsti šādu vēlmi tikai apsveic.
Saskaņā ar pētījumiem dienas miegs uzlabo atmiņu, palīdz samazināt asinsspiedienu un vieglāk tikt galā ar stresu. Un cilvēkiem, kuriem patīk pasnaust, sirdslēkmes risks ir uz pusi mazāks. Tomēr ir viens svarīgs dienas miega noteikums. Ja to pārkāpsit, iespējams, radīsies nakts bezmiegs.
Tātad, ja jau esat ķēries pie spilvena, paskatieties pulkstenī. Medicīnas konsultanti no organizācijas “SleepFoundation” nosauc precīzu laiku, pēc kura nevajadzētu iet gulēt diendusu.
"Pieaugušajiem vislabāk ir nosnausties astoņas stundas vai vairāk pirms gulētiešanas. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē gulēt līdz pulksten 15:00. Pārāk vēlu gulēšana dienas laikā var veicināt miega problēmas naktī.
Kā pēc snaudas pamosties enerģiskiem un svaigiem.
Ideāls dienas miega ilgums ir 20-30 minūtes. Ja gulēsiet ilgāk, visticamāk, pamodīsities saguris un produktivitāte pārējā dienas daļā būs apstājusies.
Iemesls ir tas, ka miegs notiek vairākos posmos. Pirmais ir vienkāršākais un īsākais, kas ilgst no vienas līdz septiņām minūtēm. Otrajā posmā muskuļi atslābinās un ķermeņa funkcijas palēninās, bet miegs šajā posmā joprojām ir salīdzinoši viegls. Pēc 30 minūtēm sākas trešais posms - dziļā miega periods.
Miegainība bieži rodas tieši tāpēc, ka cilvēks tiek pamodināts dziļā miega laikā. Starp citu, Ķīnas zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka miegs, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes, ir saistīts ar paaugstinātu tauku aknu slimības sastopamību. Un tiem, kas pa dienu guļ pusotru stundu, biežāk ir augsts asinsspiediens.
Tāpēc pirms aizmigšanas iestatiet modinātāju un, kad tas atskan, nespiediet atlikšanas pogu, lai gulētu vairāk, jo tādējādi, visticamāk, nonāksit dziļā miegā. Mēģiniet piecelties, tiklīdz atskan modinātājs, un pēc tam izstaipieties vai pastaigājiet, lai aizdzītu miegainību.
Tas var šķist dīvaini, taču eksperti iesaka dzert kafiju tieši pirms snaudas. Jūsu smadzenes sajutīs kofeīna iedarbību aptuveni 30 minūtes pēc tās patērēšanas, tāpēc pamodīsities možs un enerģisks.
Dienas laikā var būt grūti aizmigt, pat ja ļoti vēlaties. Pēc ekspertu domām, ideāla gulēšanas vide ir vēsa, klusa un tumša. Šeit palīdzēs aptumšojošie aizkari, miega maska, ausu aizbāžņi vai baltā trokšņa ģenerators, kas novērsīs uzmanību no svešām skaņām.
Lasi arī: 5 iemesli, kāpēc gulēšana uzreiz pēc maltītes patiesībā kaitē veselībai
