Gulēšana ar zeķēm kājās, lai arī netiek uzskatīta par īpaši pievilcīgu, var uzlabot jūsu miega kvalitāti, raksta CNN.
Uzvedības miega traucējumu speciāliste Mišela Drerupa skaidro:
"Es zinu, ka tas izklausās pretrunīgi, taču, valkājot zeķes gultā un sasildot kājas, jūs faktiski varat pazemināt ķermeņa temperatūru un ātrāk aizmigt.”
Klīvlendas klīnikas Miega traucējumu centra direktore turpina:
“Lūk, kā tas notiek. Dienas laikā tipiska pieaugušā ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 36,1-37,2 grādiem. Tuvojoties naktij, iekšējā temperatūra sāk pazemināties par vienu līdz diviem grādiem, sagatavojot ķermeni miegam.
Process, ko sauc par distālo vazodilatāciju, palīdz atdzist, paplašinot asinsvadus ekstremitātēs - galvenokārt plaukstās un pēdās -, tādējādi palielinot siltuma zudumus caur ādu. Kad āda sasilst, ķermeņa kodols atdziest, un tur noder zeķes.
Padarot kājas siltākas, jūs atverat asinsvadus, lai palīdzētu atdzesēt pārējo ķermeni. Tātad, palielinot asinsriti jūsu pēdās, tiek pazemināta iekšējā temperatūra."
Nelielā pētījumā, kas publicēts 2018. gadā, tika atklāts, ka jauni vīrieši, kuri gulēja zeķēs, aizmiga gandrīz astoņas minūtes ātrāk un gulēja par 32 minūtēm ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja, turklāt nakts laikā pamodās mazāk.
Miega eksperti iesaka uzturēt temperatūru guļamistabā aptuveni 18,3 C, lai jūsu iekšējā temperatūra nakts laikā būtu zema. Protams, tas var svārstīties - dažiem ir nepieciešama telpa tuvāk 15,6 C, bet citi dod priekšroku augstākai temperatūrai - 21,1 C.
Vēl viens padoms ir pirms gulētiešanas ieiet siltā (ne karstā!) dušā vai vannā. Princips ir tāds pats, sacīja Drerupa:
"Ja es nedaudz paaugstinu savu ķermeņa temperatūru īsi pirms gulētiešanas, tad, līdzko tā pazeminās, tā pazeminās vēl vairāk, un tas, iespējams, palīdz justies miegainam.”
