Dziedāšanas iekļaušana savā ikdienas rutīnā var būt pārsteidzošs, taču efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un ikdienas stresu, raksta “stormwebtech.com”.
Šī vienkāršā aktivitāte sniedz gan fizioloģiskus, gan psiholoģiskus ieguvumus, kas veicina stresa mazināšanu.
Zinātne, kas slēpjas dziesmā
Dziedāšana vai dungošana daudziem no mums - pat tiem, kuri “neprot dziedāt” - rada pozitīvas emocijas. Tā var būt dziedāšana, veicot mājas darbus, mazgājoties dušā vai dziedot līdzi iemīļotajām dziesmām, braucot automašīnā uz vai no darba.
Tam ir arī zinātnisks izskaidrojums - dziedāšana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, veicinot relaksāciju un mazinot organisma stresa reakciju. Šī aktivizēšana palīdz pazemināt kortizola līmeni - tas ir hormons, kas saistīts ar stresu. Turklāt dziedāšana atbrīvo smadzenēs endorfīnus un oksitocīnu - ķīmiskas vielas, kas veicina laimes un saiknes sajūtu, vēl vairāk mazinot trauksmes simptomus.
Praktiski veidi, kā iekļaut dziedāšanu savā ikdienā
Rīta rutīna: sāciet savu dienu, dziedot līdzi savām iecienītākajām, optimistiskajām dziesmām, gatavojoties jaunai darba dienai.
Ceļojuma pavadonis: izmantojiet braucienus ar automašīnu kā iespēju klausīties melodijas un dziedāt līdzi, pārvēršot ikdienišķu ceļojumu par terapeitisku seansu.
Mājsaimniecības darbi: padariet tādus uzdevumus kā tīrīšana vai ēdiena gatavošana patīkamākus, pievienojot mūzikas elementus.
Vakara miers: noslēdziet savu dienu ar nomierinošām melodijām, lai atvieglotu mierīgu nakts miegu.
Dziedāšanas integrēšana ikdienas aktivitātēs ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī kalpo kā radošs līdzeklis emociju izteikšanai. Šī prakse var būt īpaši noderīga tiem, kam tradicionālās relaksācijas metodes šķiet sarežģītas, dārgas vai laikietilpīgas.
Atcerieties, ka mērķis nav radīt perfektu sniegumu, bet gan iesaistīties darbībā, kas sniedz prieku un relaksāciju! Tāpēc nevilcinieties dziedāt no sirds un izjust nomierinošo efektu, ko tas var atstāt uz jūsu prātu un ķermeni.
