Uzturs, kuru mēs patērējam, var būtiski ietekmēt mūsu fizisko sagatavotību, izskatu, dzīves kvalitāti un veselību. Tas ir tāpēc, ka cilvēka ķermenis ir atkarīgs no dažādām uzturvielām. Uzturvielām bagātu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt jums izskatīties un justies labāk!
Pārtikas produkti, kas var likt jums justies un izskatīties labāk ir tādi, kas satur antioksidantus, vitamīnus un citas labvēlīgas īpašības.
20 populārākie pārtikas produkti, kas spēj palēnināt novecošanos
Šie pārtikas produkti satur pretiekaisuma īpašības, antioksidantus, vitamīnus un citas labvēlīgas pretnovecošanās īpašības.
- Avokado - lielisks veselīgu tauku avots, jo tas ir bagāts ar taukskābēm, kas cīnās pret iekaisumu procesiem un palīdz atbalstīt imūnsistēmu.
- Pupiņas un lēcas - šie augu izcelsmes superprodukti ir bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm un šķiedrvielām.
- Mellenes - viens no antioksidantiem bagātākajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Mellenes ir arī labs C vitamīna avots, kas palīdz novērst grumbu veidošanos.
- Brokoļi - šis zaļais dārzenis ir bagāts ar C un K vitamīnu, kalciju, folātu, luteīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem.
- Tumšā šokolāde - šokolādē esošie antioksidanti var palielināt asins plūsmu uz jūsu ādu. Turklāt flavanoli, kas atrodami tumšajā šokolādē, arī palīdz absorbēt UV starojumu, aizsargājot ādu no saules bojājumiem.
- Edamame pupiņas - kad sievietēm iestājas perimenopauze un menopauze, estrogēna līmenis sāk samazināties. Tam var būt nopietnas sekas attiecībā uz kaulu veselību un sirds un asinsvadu sistēmu. Sojas pārtikas produkti, piemēram, edamame, nodrošina organismu ar trūkstošajiem fitoestrogēniem.
- Treknas zivis - lasis un citas treknas zivis ir ļoti barojošas. Tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz cīnīties ar iekaisumiem, sirds slimībām un daudzām citām ar vecumu saistītām problēmām. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes ir saistītas ar ādas elastību.
- Linsēklas - ir labas ādas veselībai, jo sēklas satur antioksidantus un lignānus, kas palīdz novērst smalko krunciņu veidošanos.
- Zaļā tēja - ir bagāta ar spēcīgu antioksidantu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu, tas var palīdzēt jūsu ādai cīnīties pret UV staru radītajiem bojājumiem.
- Sēnes - viens no visizplatītākajiem sēnēs sastopamajiem savienojumiem ir beta-glikāna polisaharīdi - makromolekulas, kas bagātas ar antioksidanta un prebiotiskām īpašībām.
- Rieksti - ja vēlaties mirdzošu ādu, noteikti iekļaujiet riekstus savā ikdienas uzturā. Ķirbju un saulespuķu sēklās ir daudz E vitamīna, savukārt mandeles lieliski mazina iekaisumu procesus (kas bieži liek ādai priekšlaicīgi izskatīties vecākai). Valrieksti ir laba omega-3 un olbaltumvielu avots.
- Auzu pārslas - auzas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, samazināt hronisku slimību risku un pat regulēt un samazināt svaru.
- Olīveļļa - satur daudz veselīgu tauku, E vitamīnu, antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt smalko līniju un grumbu parādīšanos.
- Papaija - satur daudz šķiedrvielu, A un C vitamīnu, kāliju un folātu.
- Ananass - satur spēcīgu enzīmu, ko sauc par bromelīnu. Tiek uzskatīts, ka bromelīnam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un antibakteriālas īpašības. Turklāt ananasā ir arī daudz C vitamīna un antioksidantu.
- Granātābols - ir bagāts ar antioksidantiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, C, K un E vitamīniem, kāliju, mangānu un daudz ko citu. Daži potenciālie ieguvumi, ēdot granātābolu, ir novecošanās palēnināšana, testosterona līmeņa paaugstināšana, dzimumtieksmes uzlabošana un muskuļu atjaunošanās.
- Sarkanā paprika - ir piesātināta ar antioksidantiem. Papildus izcilajam C vitamīna saturam (lieliski piemērots kolagēna ražošanai), sarkanā paprika satur antioksidantus, ko sauc par karotinoīdiem. Šie antioksidanti ir svarīgi acu un sirds un asinsvadu veselībai.
- Safrāns - ēdot ēdienu, kuram pievienots safrāns, uzlabosies ādas veselība, jo tas satur krocīnu - spēcīgu antioksidantu savienojumu.
- Sezama sēklas - ir labi pazīstamas ar savām antioksidanta īpašībām, daži pētījumi arī liecina, ka sezama sēklas var veicināt matu augšanu.
- Kurkuma - pētījumi liecina, ka šī garšviela, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem, var palīdzēt palēnināt novecošanos, uzlabot ādas stāvokli, samazinot grumbiņu veidošanos.
Avots
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
