Uztura speciāliste Anna Elkina sociālajā vietnē Instagram dalījusies ar padomiem, kā iegūt pēc iespējas produktīvāku miegu pat tad, ja nav iespējams gulēt nepieciešamās stundas (parasti iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas dienā).
Kā norāda A. Elkina, miega režīmam ir divas fāzes:
- lēnā - tā aizņem lielāko daļu miega laika;
- sapņu - tās laikā notiek straujas acu kustības - smadzenes guļ, organisms atpūšas. Nakts laikā vajadzētu būt četrām līdz piecām šādām miega fāzēm. Tās laikā notiek šūnu reģenerācija. Tās trūkums izraisa aizkaitināmību, paaugstinātu nogurumu, koncentrēšanās spēju smazināšanos un novecošanos.
Ko darīt?
- guli pilnīgā tumsā. Vien aizvērti aizkari šeit nelīdzēs, nepieciešams izmantot miega masku vai aptumšojošus aizkarus;
- pēc pulksten 18.00 vairs neizmanto ekrānus vai izmantojiet īpašas zilā spektra aizsardzības programmas;
- pārbaudi gaisu savā istabā - tā tīrību, mitrumu, svaigumu;
- nedzeriet kafiju pēcpusdienā, nedzeriet vēlu alkoholu, vakariņās neēdiet sieru, baklažānus vai šokolādi, kas apgrūtinās iemigšanu.
Kāpēc miegs ir tik svarīgs? Tas nepieciešams:
- enerģijai;
- skaidrai apziņai;
- jaunībai;
- skaistumam;
- elastīgam ķermenim;
- kopējai veselībai;
- harmonijai.
