Laikapstākļi, stress, darbs, finanses, problēmas privātajā dzīvē un atpūtas trūkums var ietekmēt mūsu mentālo veselību. Tieši tāpēc tikpat svarīgi, cik svarīgi ir parūpēties par fizisko veselību, ir padomāt arī par mentālo veselību. Lai iepriecinātu sevi un justos priecīgāki, nepieciešams veikt pāris izmaiņas savā ikdienā. Šoreiz Lifehacks.lv dalās ar padomiem, kādu jaunu ieradumu ieviešana ikdienā var uzlabot mūsu garastāvokli un pasargāt mentālo veselību no liekiem satricinājumiem.
Laika pavadīšana svaigā gaisā būtiski var ietekmēt pašsajūtu. Nav obligāti nepieciešams braukt uz mežu vai jūru, kas, protams, arī ir ieteicams, bet ikdienas steidzīgajā un aizņemtajā laikā noderīga ir arī pastaiga pa parku.
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt trauksmi un depresīvu noskaņojumu. Īpaši efektīvi ir kardio un spēka treniņi. Eksperti iesaka ik nedēļu veltīt 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskajām aktivitātēm. Taču, ja jums nav vēlme doties uz sporta zāli, laba aktivitāte ir arī vienkārša pastaiga vai vingrošana mājās.
Tas ir ne tikai zinātniski pierādīts, bet, visticamākais, ikviens no mums ir pazīstams ar sajūtu, kad naktī ir gulēts slikti vai nepietiekami ilgi un nākamajā dienā nav ne garastāvokļa, ne spēka un mazākas vēlmes pievērsties ikdienas darbiem. Lai justos mentāli labi, viena no būtiskākajām lietām ir ieviest konkrētu miega režīmu. Izrēķiniet, cikos jums būtu jādodas gulēt, lai miegā pavadītu septiņas līdz astoņas stundas. Tāpat eksperti iesaka gultas tuvumā neturēt telefonu, doties pie miera tumšā istabā, kā arī būtiska ir istabas temperatūra, tai jābūt 16 līdz 20 grādus siltai.
Diēta, kas bagāta ar barības vielām, piemēram, omega-3 taukskābēm un ir ar zemu rafinētā cukura saturu, palīdz atbalstīt veselīgu smadzeņu darbību un samazināt depresijas risku.
Vientulības un atstumtības sajūta var veicināt depresiju. Ja jums ir apkārt svarīgi cilvēki, kuriem jūs uzticaties un kurus varat saukt par īstiem draugiem, tad uzturiet regulāru komunikāciju ar viņiem. Pietiek kaut vai ar vienu īsziņu vai zvanu, lai justos labāk. Stāstiet saviem tuvajiem ne tikai par panākumiem, bet arī raizēm. Ir taču teiciens - dalīta bēda ir pus bēda.
Pētījumos ir pierādīts, jo ilgāk laika cilvēki pavada sociālajos medijos, jo lielāka ir viņu neapmierinātība ar savu dzīvi un garīgo labklājību. Laika pavadīšana sociālajos medijos var izraisīt psiholoģisko diskomfortu. Brīžos, kad atkal roka sniedzas pēc telefona, izdomājiet citu aktivitāti, kā lietderīgāk tērēt brīvo laiku, piemēram, palasiet grāmatu.
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka pieaugušiem cilvēkiem ir regulāri jāmācās un jāapgūst jaunas lietas, lai saglabātu prāta asumu un emocionālo labsajūtu. Atrodiet jaunu hobiju, apgūstiet jaunu valodu vai sāciet nodarboties ar jaunu sporta veidu. Iespējas ir dažādas. Apgūstot jaunas prasmes, var samazināties trauksme, paaugstināties pašcieņa.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
