Ūdens dzeršana
Ūdens ir pats lielākais pēc izmantošanas apjoma produkts, kas nepieciešams cilvēkam. Dzīve bez tā nav iespējama. Augos ir līdz 90 procentiem ūdens, bet pieauguša cilvēka ķermenī – apmēram 70 procenti.
Lai cilvēka dzīvesveids būtu veselīgs, ūdens daudzumam jābūt pietiekamam. Tas ir svarīgs nosacījums tam, lai novērstu akmeņu veidošanos nierēs. Ūdens it kā ieeļļo locītavas, tādā veidā veicot amortizatora funkcijas muguras smadzenēm, kā arī regulē ķermeņa temperatūru un nodrošina ādas elastību. Ūdens nepieciešams arī tam, lai būtu normāla gremošana. Piedaloties vielmaiņā, šis unikālais šķidrums ļauj samazināt tauku uzkrāšanos un samazināt svaru. Ja tiek zaudēti 2 procenti no ķermeņa masas (1 līdz 1,5 litri), tad parādās slāpes, bet, ja tiek zaudēti 6 līdz 8 procenti, tad var piemeklēt viegls ģībonis. Ja trūkst 10 procentu ūdens, tad parādās halucinācijas, tiek traucēta rīšana. Ja cilvēks zaudē apmēram 12 procentus ūdens no ķermeņa masas, viņš iet bojā.
Dietologa Anda Brēmaņa viedoklis
– Bez ūdens nav dzīvības, līdz ar to arī cilvēka organisma normālai funkcionēšanai tas ir svarīgs faktors, īpaši vasarā karstā laikā. Cik daudz slāpst, tik daudz jādzer ūdens! Tāpēc ūdenim jābūt pa rokai, lai nepiemeklētu ģībonis vai saules dūriens. Ikdienā normāli būtu izdzert 2,5 līdz 3 litrus ūdens, bet karstā laikā – vairāk. Protams, ne viss ir jāizdzer, daļu ūdens var apēst ar ogām, augļiem un dārzeņiem. Pusotru litru vai karstā laikā divus litrus ar tēju vai sulu vajadzētu cilvēkam uzņemt. Par daudz ūdens var būt tad, ja īsā laikā izdzer 3 litrus – tad rodas ūdens intoksikācija, bet parasti bez vajadzības ūdeni nedzer. Kādu ūdeni vislabāk dzert? Tas ir atkarīgs no gaumes. Ja ir problēmas ar kuņģi, tad labāk dzert negāzētu ūdeni.
NODERĪGI!
Pirms iziešanas uz ielas karstā laikā jāizdzer 1 līdz 2 glāzes ūdens. Nevajag aizrauties ar ūdens dzeršanu tieši karstumā, jo tas var veicināt pastiprinātu sviedru izdalīšanos un rezultātā – ķermeņa atūdeņošanos.
Lai cik tas arī liktos dīvaini, tomēr vairāk ūdens ir jādzer aukstā, nevis karstā laikā. Aukstumā organisms patērē vairāk enerģijas un daudz ūdens tiek tērēts elpošanai.
Smēķēšana veicina organisma atūdeņošanos. Smēķētājiem jādzer vairāk ūdens.
Vairāk ūdens jādzer pirms brauciena, kurā nebūs iespējams regulāri dzert ūdeni.
Jādzer vairāk ūdens, ja ir paaugstināta ķermeņa temperatūra.