Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) organizētās kampaņas Mīli savu sirdi! ietvaros ir izveidota video grāmata Es mīlu savu sirdi. Un Tu? Latvijā zināmi cilvēki tajā dalās sava dzīvesveida receptēs, kā rūpēties par savu sirdi, padaloties arī kāda savā ģimenē iecienīta, viegli pagatavojama un sirdij vērtīga ēdiena receptē. Šoreiz savā pieredzē dalās pludmales volejbolists Mārtiņš Pļaviņš.
– Sirds ir ļoti svarīgs orgāns, īpaši jau sportā. Ja sirds nestrādā par visiem simt procentiem, tad nevar nodarboties ar profesionālo sportu. Ikdienā fizisko aktivitāšu nedrīkst būt par daudz, bet nedrīkst būt arī par maz. Katram tas ir individuāli, pašam ir jāsajūt savs organisms, ko es šobrīd varu un ko – ne, lai nepārslogotu sirdi. Traumas jau arī rodas no tā, ka sevi pārvērtē. Piemēram, ja pēc ilgākas atpūtas atsākam nodarboties ar sportu, tas jādara pakāpeniski. Sākumā pat būtu labāk mazāk nekā vairāk.
Ja es pastāstīšu, kā ēdu, tas nenozīmē, ka visiem tas derēs. Taču es, protams, ievēroju veselīgas ēšanas pamatprincipus, jo tas man palīdz sevi uzturēt labā fiziskajā formā un pašam labāk justies, kā arī atjaunoties starp spēlēm un treniņiem. Kad no sagatavošanās perioda pāriet uz sacensību posmu, ja uzreiz esmu optimālā formā, tad man daudz vieglāk ir uzsākt sezonu, tāpēc es pie tā piedomāju.
Katram cilvēkam atkarībā no viņa svara un arī nodarbošanās ir jāizdzer noteikts ūdens daudzums. Tā ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas palīdz organismam labāk funkcionēt. Es zinu, cik ūdens man ir jāizdzer treniņu periodā vai brīvajā laikā. To mēģinu ievērot. Ir dažādi ūdeņi, dažāda sastāva un kvalitātes – tas arī katram individuāli ir jāsaprot, kas labāk der.
BANĀNU MAFINI
Vajadzēs:
– 4 gatavus banānus
– 100 g olīveļļas
– 150 g cukura
– 2 olas
– 250 g rīsu miltu
Pagatavošana: banānus saspaida ar dakšiņu, visas sastāvdaļas samaisa, liek formiņās un cep 180 grādos aptuveni 20 minūtes.