2.lapa
1. Atmetiet smēķēšanu. Cigaretēs ir vielas, kas nelabvēlīgi ietekmē spermatozoīdus.
2. Samaziniet alkohola patēriņu vai nelietojiet to vispār. Alkohols mazina organisma spēju producēt vīrišķo hormonu testosteronu, kam ir būtiska nozīme spermas veidošanā.
3. Izvairieties no karstas vannas un ciešas apakšveļas, neturiet klēpjdatoru dzimumorgānu apvidū. Lai sēklinieku funkcionēšana būtu optimāla, ķermeņa temperatūrai ir jābūt zemākai par 37 °C. Nepakļaujiet vīrišķās ķermeņa daļas paaugstinātai vides temperatūrai - ne velti daba ir paredzējusi, ka vīriešiem reproduktīvie orgāni atrodas ārā, nevis iekšā vēdera dobumā.
4. Regulāri pārbaudiet, vai neesat inficējies ar seksuāli transmisīvu slimību. Inficēšanās no dzimumpartneres, piemēram, ar hlamīdijām, var izraisīt neauglību.
5. Iemācieties atslābināties. Stress atsaucas uz reproduktīvo sistēmu un apaugļošanas spēju, ietekmējot spermas kvalitāti un spermatozoīdu skaitu.
6. Samaziniet kafijas lietošanu. Kofeīns stimulē virsnieru dziedzerus un rada tādu pašu efektu kā stress.
7. Uzņemiet pietiekamu daudzumu šķidruma. Spermai nepieciešams, lai organismā būtu pietiekami daudz šķidruma, jo 80 % spermas veido ūdens.
8. Regulāri nodarbojieties ar seksu. Spermas kvalitāte mazinās, ja tā atrodas organismā pārāk ilgu laiku. Arī pārāk intensīvs sekss kaitē spermai. Ir vajadzīgas 48 stundas, lai tā atjaunotos.
9. Lietojiet uzturā treknās zivis. Treknajās zivīs ir taukskābes, kas vajadzīgas, lai veidotos kvalitatīva sperma. Ieteicamas ir skumbrijas, sardīnes, laši.
10. Lietojiet uzturā dārzeņus un augļus. Tajos ir vitamīni, antioksidanti un minerālvielas, kas palielina spermatozoīdu skaitu.
11. Lietojiet uzturā produktus, kas bagāti ar cinku un folijskābi. Cinks ir atrodams gaļā, zivīs un olās, bet folijskābe - lapu dārzeņos, pākšaugos un pilngraudu maizē. Ja organismā trūkst šo vielu, spermatozoīdu skaits var samazināties par 90 %.