Ir vairākas pazīmes, kas var liecināt par to, ka neēdat pietiekami daudz, piemēram, pastāvīgs izsalkums vai aizkaitināmība. Jums var būt arī zems enerģijas līmenis, matu izkrišana un biežas slimības. Sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru var būt izaicinājums, jo īpaši sabiedrībā, kur pārtika ir pastāvīgi pieejama, raksta Healthline.
Bet arī nepietiekama kaloriju uzņemšana var radīt bažas — neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar apzinātu pārtikas ierobežojumu, samazinātu apetīti vai citiem iemesliem.
Regulāra nepietiekama ēšana var izraisīt vairākas garīgas, fiziskas un emocionālas veselības problēmas. 11 pazīmēs, kas liecina, ka, iespējams, neēdat pietiekami daudz.
Ja esat aizņemts ar pārtiku vai savu svaru, jūtaties vainīgs par pārtikas izvēli vai ievērojat ierobežojošas diētas, apsveriet iespēju vērsties pēc atbalsta. Šāda uzvedība var norādīt uz nesakārtotām attiecībām ar pārtiku vai ēšanas traucējumiem.
Ēšanas traucējumi var skart ikvienu neatkarīgi no dzimuma identitātes, rases, vecuma, sociālekonomiskā stāvokļa vai citām identitātēm. Tos var izraisīt jebkura bioloģisko, sociālo, kultūras un vides faktoru kombinācija — ne tikai uztura kultūra.
Lai novērtētu savu svaru, iespējams, jāsāk ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Vai ĶMI ir precīzs?
ĶMI par veselības rādītāju uzskata tikai cilvēka svaru un garumu, nevis indivīdu. Vecums, dzimums, rase, ķermeņa uzbūve, slimības vēsture un citi faktori var ietekmēt personas svaru un veselības stāvokli.
Ja esat ievērojami zemāks par kādu no iepriekš minētajām vērtībām, iespējams, ka jums ir nepietiekams svars. Viss, kas pārsniedz šīs vērtības, palielina izredzes attīstīt dažādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības. Tas nozīmē, ka nepietiekams svars nebūt nenozīmē, ka neēdat pietiekami daudz.
Ir arī citi pārmērīga svara zuduma iemesli, piemēram, smaga fiziskā slodze, malabsorbcija vai citi veselības traucējumi. Vēršanās pie ārsta ir labākais veids, kā noteikt, vai ēdat pietiekami daudz sava ķermeņa vajadzībām.
Ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju, , visticamāk, jutīsities noguris lielāko daļu laika. Vidēji sievietēm vajadzētu ēst aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu svaru, un 1500 kalorijas, lai zaudētu svaru. Vīriešiem vajadzētu ēst aptuveni 2500 kalorijas dienā vai 2000, lai zaudētu svaru.
Šīs vērtības ir tikai vidējās un var atšķirties atkarībā no jūsu:
Ja patērējat mazāk kaloriju par zemākajiem ierobežojumiem, iespējams, neēdat pietiekami daudz, lai uzturētu enerģiju visas dienas garumā.
Ja pamanāt, ka jūsu matu sukā vai dušas kanalizācijā uzkrājas palielināts matu daudzums, tas var liecināt par to, ka neēdat pietiekami daudz vai nesaņemat pietiekami daudz svarīgu uzturvielu.
Nepietiekams kaloriju, olbaltumvielu, biotīna, dzelzs un citu uzturvielu patēriņš ir bieži sastopams matu izkrišanas cēlonis.
Pastāvīgs izsalkums ir viena acīmredzama pazīme, ka neēdat pietiekami daudz pārtikas, taču tā nav vienīgā. Apetīte un tieksme pēc ēdiena var palielināties, reaģējot uz krasu kaloriju ierobežojumu. Tas ir saistīts ar izmaiņām hormonu līmenī, kas kontrolē badu un sāta sajūtu.
Tomēr, lai gan dažos gadījumos kaloriju trūkumam var būt izsalkumu pastiprinoša ietekme, 2019. gada pētījums Trusted Source liecina, ka kaloriju trūkums ilgākā laika posmā faktiski var likt jums justies mazāk izsalkušam un samazināt tieksmi pēc ēdiena.
Lasi arī: Kā identificēt fiziskos bada signālus?
Nepietiekama ēšana var traucēt, lai iestātos grūtniecība. Kad uzņemto kaloriju vai ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazinās pārāk zemu, hormonālie signāli var tikt traucēti, izraisot izmaiņas izdalīto hormonu skaitā. Ir svarīgi lietot sabalansētu uzturu ar pietiekamu kaloriju daudzumu ķermenim. Tas palīdzēs jūsu hormoniem pareizi darboties un uzlabos veselīgas grūtniecības izredzes.
Ja ir sākuši satraukt sīkumi, tas varētu būt saistīts ar nepietiekamu ēšanu. 2020. gada pētījums atklāja, ka nepareizs uzturs var izraisīt sliktu garastāvokli un negatīvi ietekmēt vispārējo garīgo veselību. Tas nozīmē, ka tas, kas ietekmē mūsu garastāvokli uztura ziņā, varētu būt tas, cik daudz mēs ēdam un ko mēs ēdam.
Piemēram, ir pierādīts, ka Vidusjūras diētas ievērošana samazina iekaisuma marķierus, savukārt augstas kaloriju pārtikas ēšana, kas satur neveselīgus taukus, var izraisīt imūnsistēmas iekaisumu. Tas var ietekmēt garastāvokli un labsajūtu.
Ja pastāvīgi jūtat aukstumu, iemesls var būt nepietiekama ēdiena uzņemšana. Ķermenim ir jāsadedzina noteikts kaloriju skaits, lai radītu siltumu un uzturētu veselīgu, komfortablu ķermeņa temperatūru.
Kaloriju ierobežojums var izraisīt zemāku ķermeņa temperatūru. Kopumā, jo nopietnāk samazināsiet kaloriju daudzumu, jo vēsāks, iespējams, jutīsies.
Retas zarnu kustības var būt saistītas ar zemu kaloriju patēriņu. Tas nav pārsteidzoši, jo, patērējot ļoti maz pārtikas, gremošanas traktā rodas mazāk atkritumu. Aizcietējums parasti tiek raksturots kā mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā vai mazi, cieti izkārnījumi, kas ir grūti izvadāmi. Tas ir ļoti izplatīts gados vecākiem cilvēkiem, un to var pasliktināt nepareizs uzturs.
2022.gada pētījumi liecina, ka mazāk kaloriju ēšana sievietēm var būt saistīta ar lielāku aizcietējuma iespējamību, un ēšana ieteicamajā kaloriju diapazonā var palīdzēt samazināt aizcietējuma iespējamību vīriešiem.
Ja ir problēmas ar vēdera izeju, ir svarīgi aplūkot apēstā ēdiena daudzumu un novērtēt, vai saņemat pietiekami daudz.
Ja bieži slimojat, tā var būt pazīme, ka nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas veselīgai imūnsistēmas darbībai. Uzturvielas, kas ir svarīgas imūnsistēmas darbībai, ietver noteiktas aminoskābes - arginīnu un triptofānu -, kā arī šādas minerālvielas un vitamīnus:
Bērni un pusaudži, kuri neaug, kā paredzēts, iespējams, neēd pietiekami daudz. Jaunākiem bērniem to sauc par nespēju attīstīties vai aizkavētu augšanu. Tas, cik daudz viņi ēd un ko viņi ēd, var ietekmēt uzticama avota augšanas hormonu darbību un izraisīt to nepareizu darbību, kā rezultātā augšana var kavēties.
Nepietiekama ēšana var negatīvi ietekmēt ādu. Dažos gadījumos tas var izraisīt ādas plaisāšanu, grumbu veidošanos un pat lobīšanos vai plīsumus. Ādā var rasties arī bojājumi, zilumi, plīsuši asinsvadi zem ādas un vēl lielāka zemādas asiņošana, ko sauc par purpuru.
2018.gada pētījums atklāja saistību starp nepietiekamu uzturu un ādas plīsumiem neatkarīgi no vecuma vai ĶMI.
Nepietiekams uzturs rodas, ja organisms nesaņem visas nepieciešamās uzturvielas. To var izraisīt nepietiekama ēšana, taču var būt arī citi iemesli, piemēram, pamata slimības.
Lai gan pārēšanās palielina veselības problēmu attīstības risku, nepietiekama ēšana var ietekmēt arī veselību. Tas jo īpaši attiecas uz smagu vai ilgstošu kaloriju ierobežojumu. Ja novērojat kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, var būt noderīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu padomu.
