“Vai esat kādreiz apstājies, lai padomātu par to, cik daudz lēmumu par pārtiku un ēšanu mēs pieņemam katru dienu? Katru dienu tiekam pārpludināti ar ārējiem ēšanas signāliem vai vides izraisītājiem, kas var ietekmēt to, ko ēdam un cik daudz ēdam,” raksta extension.usu.edu.
Porciju lielums var ietekmēt pārtikas daudzumu, ko uzskatām par piemērotu apēst. Savukārt ēšana, kad esam apjukuši, var ietekmēt to, cik daudz patērējam ikdienā un kā ēdiens ietekmē mūsu labsajūtu.
Kļūstot vecākiem, ēšanu ietekmē daudzi ārēji faktori, kas var izraisīt atslēgšanos no iekšējiem signāliem, kas noved pie nekontrolētas ēšanas.
Pievērsiet uzmanību ēšanai
Pirmais solis, lai klausītos izsalkuma un sāta sajūtu, var būt novērst traucējumus un pievērst uzmanību ēšanas procesam.
Lasi arī: Vai tiešām tauki ēdienos ir tik kaitīgi un kā rodas pārspīlējumi?
Uzmanīga ēšana ir uzmanības pievēršana ēšanas procesam pašreizējā brīdī ar pilnu apziņu. Lai spētu pamanīt izsalkuma un sāta signālus, ir jāpievērš uzmanība ēšanas procesam, pieredzei un ķermeņa sajūtām.
Sāciet identificēt fiziskos bada signālus
Ir daudzi faktori, kas pasliktina mūsu spēju noteikt badu:
Lai noteiktu izsalkuma sajūtu pirms ēšanas, varat sev uzdot jautājumu: “Cik es esmu izsalcis?”
Fiziskā bada pazīmes dažādiem cilvēkiem var atšķirties.
Bads var izpausties kādā no šiem veidiem:
Mēģinot noteikt fizisko izsalkumu, var būt gadījumi, kad neviens no fiziskajiem simptomiem nepastāv, bet joprojām ir vēlme ēst. Šos pamudinājumus var izraisīt citi “bada” veidi, kas nav fiziski.
Saskaņā pētījumiem, ja izsalkums nav fizisks, neviens pārtikas daudzums nevarēs apmierināt izsalkumu.
Toties bads, ko izjūtam, piedzīvojot negatīvas emocijas, piemēram, vientulību, dusmas vai skumjas, stresu, trauksmi vai garlaicību, ja nav fiziska bada, ir emocionāls izsalkums.
Lielākā daļa cilvēku ēd emocionālu iemeslu dēļ vienā vai otrā reizē, tomēr emocionālā ēšana kļūst problemātiska, ja tas kļūst par galveno izdzīvošanas avotu.
Ja jūtat, ka ir problēmas ar uzturu un ēdienreizēm, meklējiet palīdzību pie uztura speciālista. Zināšanas palīdzēs sakārtot jūsu ikdienas paradumus, kas būtiski mainīs ne tikai jūsu labsajūtu, bet arī veselību.
