Ir pilnīgi iespējams, ka jums ir hronisks miega trūkums un, iespējams, jūs to nezināt, saka eksperti. Cik tas ir bīstami un kāpēc ir vērts atrast laiku vienai papildus miega stundai - skaidro “postimees.ee”.
Dažreiz tikai viena stunda var radīt kardinālu atšķirību starp produktīvu dienu vai dienu, kas nav izdevusies. Izrādās, ka tikai vienai papildus stundai miega ir izšķiroša ietekme uz mūsu dzīvi kopumā.
Izrādās, ka priekšrocības, ko sniedz nedaudz vairāk miega, ir dažādas.
"Jūs jutīsieties labāk, jums būs vairāk enerģijas, jūs nāksiet klajā ar vairāk ideju, jūs sāksiet sniegt nozīmīgāku ieguldījumu savā organizācijā," saka Reičela Salasa, ASV Džona Hopkinsa universitātes neiroloģijas asociētā profesore, kura specializējas miega medicīnā un traucējumos.
“Uzlabosies garastāvoklis un vēlēsies aktīvāk dalīties ar savām idejām,” viņa turpina.
"Savukārt, ja jūs regulāri nebūsiet izgulējies, jūs pieņemsieties svarā, parādīsies maisiņi zem acīm un vienmēr izskatīsieties noguris,” viņa stāsta par pretējo efektu.
“BBC” pētnieki 2013. gadā sadarbojās ar Surejas Universitātes Miega pētniecības centru, lai veiktu eksperimentu, kurā atklājās, ka tikai viena papildu miega stunda uzlaboja dalībnieku veiktspēju datorpārbaudēs.
Taču arī daudzu citu pētījumu rezultāti skaidri parāda - miega optimizēšana ir vairāk nekā tikai papildu stundas pievienošana. Miegs ir ārkārtīgi svarīgs, un to nevajadzētu saīsināt, lai darītu kaut ko citu.
Kāds amerikāņu pētījums, kas publicēts 2018. gada decembrī, atklāja, ka skolēniem, kuri gulēja astoņas stundas naktī, eksāmenos ir labāki rezultāti.
Mičiganas universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka miega trūkums ietekmē atmiņu un veiktspēju dažādās profesijās.
Cits pētījums atklāja, ka, guļot mazāk nekā sešas stundas tikai divas naktis pēc kārtas, negatīva ietekme būs jūtama pat nākamās sešas dienas.
Nesen publicētajā Zviedrijā veiktā pētījumā, kurā 13 gadus piedalījās vairāk nekā 40 000 dalībnieku, tika atklāts, ka tiem, kuri regulāri neguva pietiekami daudz miega, bija augstāks mirstības līmenis nekā tiem, kuri vienmēr pietiekami gulēja, īpaši tiem, kas ir vecāki par 65 gadiem.
Kad esat sapratis, kā un cik daudz miega jums ir nepieciešams, ir svarīgi atcerēties, ka vienlīdz svarīgi ir saskaņot savas atpūtas stundas ar ķermeņa diennakts ritmiem.
"Pat ja gulēsiet 10 stundas dienā, jums tik un tā liksies, ka neizgulēsieties pietiekami daudz, ja miegs nav sinhronizēts ar jūsu ritmiem," norāda eksperti.
Miegam var pievienot stundu vai vairāk, taču, ja šis laiks nav sinhronizēts ar ķermeņa dabisko miega un pamošanās laiku, jūs nevarēsiet labi izgulēties un atpūsties.
"Cilvēki ļoti neprecīzi nosaka, cik daudz miega viņiem patiesībā ir nepieciešams, lai labi izgulētos," saka miega eksperti. "Tikai tad, kad atļaujaties gulēt, pēkšņi pamanāt, ka pa dienu viss iet labāk, paveicat vairāk, izklaidējaties ar cilvēkiem, garastāvoklis tik ļoti nemainās, var vieglāk koncentrēties."
Ja pat pēc tam, kad sākat vairāk gulēt, joprojām jūtaties noguris, tas varētu liecināt par veselības problēmām, norāda eksperti.
Miega uzlabošana ir viens no vienkāršākajiem, efektīvākajiem un "vislabākajiem lēmumiem par jūsu naudu" veselības jomā.
"Tā ir viena no tām lietām, kas vienlaikus skar visus veselības aspektus," uzsver eksperti.
