Ūdens ir būtisks visu mūsu ķermeņa sistēmu pareizai darbībai. Tomēr, neskatoties uz acīmredzamo hidratācijas nozīmi, daudzi cilvēki savos dzeršanas paradumos pieļauj vienu ļoti izplatītu kļūdu.
Pēc ārstu domām, visbiežāk dzeram ūdeni nepareizi, jo... gaidām slāpes.
Slāpju sajūta jau ir signāls no organisma, ka tas ir sācis izjust šķidruma deficītu, kas nozīmē, ka jau ir sākusies dehidratācija. Tas ir sava veida ārkārtas indikators, kas parādās, kad ūdens zudums sasniedz noteiktu procentuālo daļu no kopējā ķermeņa svara (parasti 1-2%). Pat neliela dehidratācija var negatīvi ietekmēt labsajūtu. sniegumu.
Kad gaida, līdz parādās intensīvas slāpes, pirms dzert ūdeni, pastāvīgi atrodamies vieglas dehidratācijas stāvoklī. Tas var izpausties ar šādiem simptomiem:
Nogurums un samazināta enerģija
Nepietiekams ūdens daudzums ietekmē visas šūnas, tostarp muskuļus, izraisot vājuma un noguruma sajūtu.
Galvassāpes
Dehidratācija var izraisīt smadzeņu audu tilpuma samazināšanos un ietekmēt asinsriti, kā rezultātā rodas galvassāpes.
Koncentrēšanās un kognitīvo funkciju pasliktināšanās
Pat neliels ūdens deficīts var ietekmēt smadzeņu darbību, atmiņu un spēju koncentrēties.
Lasi arī: Vienkāršs japāņu diētas noteikums, kas rada ātru svara zaudēšanu
Gremošanas problēmas
Ūdens ir būtisks zarnu pareizai darbībai. Tā deficīts var izraisīt aizcietējumus.
Sausa āda
Nepietiekama hidratācija ietekmē ādas stāvokli, padarot to sausu un mazāk elastīgu.
Termoregulācijas traucējumi
Ūdenim ir galvenā loma normālas ķermeņa temperatūras uzturēšanā, svīstot.
Ārsti uzsver, ka pareizas hidratācijas pamatprincips ir konsekvence. Ūdens jādzer nelielās porcijās visas dienas garumā, negaidot intensīvas slāpes. Tas palīdz nepārtraukti uzturēt organisma ūdens līdzsvaru optimālā līmenī.
Dzeriet ūdeni pēc grafika
Iestatiet sev atgādinājumus vai vienkārši padariet par ieradumu izdzert glāzi ūdens ik pēc 1-2 stundām.
Sāciet savu rītu ar glāzi ūdens
Tas palīdz "uzsākt" vielmaiņu pēc miega.
Dzeriet ūdeni pirms ēšanas
Glāze ūdens 20-30 minūtes pirms ēšanas var uzlabot gremošanu un palīdzēt kontrolēt apetīti.
Neaizmirstiet par ūdeni fizisko aktivitāšu laikā
Sacensību laikā organisms zaudē šķidrumu ar sviedriem, tāpēc ir svarīgi to papildināt.
Ideālais ūdens uzņemšanas daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs atkarībā no svara, aktivitātes līmeņa, klimata un veselības stāvokļa. Vispārējais ieteikums ir aptuveni 30-40 ml dienā uz kilogramu ķermeņa svara.
Atcerieties, ka tēja, kafija un saldināti dzērieni neaizstāj tīru ūdeni. Dažiem no šiem dzērieniem var būt pat viegla diurētiska iedarbība.
