Daudzi no mums gadu iesāk ar jauniem mērķiem un vēlmēm. Taču, ieslīgstot ikdienā veicamo darbu un rutīnas slazdā, mēs mēdzam aizmirst pirms dažām nedēļām paustās apņemšanās. Eksperti iesaka padomus, kas palīdzēs pildīt sev dotos solījumus.
Klīniskā psiholoģe un kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste Katrīna Ošleja stāsta, ka, lai arī mērķu noteikšana rosina pārdomāt iepriekš gūtos panākumus un plānot nākotni, daudziem ir grūti ilgstoši saglabāt savas apņemšanās.
Pētījumi liecina, ka tikai 20% Jaungada apņemšanos tiek ievērotas ilgāk par februāra vidu, bet pirmā mēneša laikā cilvēki atsakās īstenot jau 80% no tām.
"Lieli mērķi bieži vien šķiet nereāli, tie prasa lielu disciplīnu un gribasspēku, kas var šķist prasīgi un grūti. Tādējādi mēs to realizēšanu mēdzam atlikt, jo mūsu smadzenes dod priekšroku tūlītējam gandarījumam, nevis neērtībām, kas nepieciešamas panākumu gūšanai. Tā labu nodomu īstenošana tiek atlikta gadu no gada," norāda Ošleja.
Viņa iesaka noteikt mazus, īstermiņa mērķus, lai lielie mērķi kļūtu sasniedzami un motivējoši. Katra maza uzvara rada gandarījumu un motivāciju turpināt iesākto. Nosaki mērķi katrai dienai, kas sekmē ilgtermiņa panākumus, un novērtē savus centienus. Tu arī vari koncentrēties tikai uz vienu mērķi, kas radīs ievērojamas izmaiņas tavā dzīvē, un apņemties to sasniegt.
Speciāliste norāda, ka vizualizācijas var pārvērst mērķu noteikšanas un sasniegšanas procesu par jautru un radošu pieredzi. "Izveido mērķu karti vai kolāžu no vecu žurnālu attēliem vai uzņem fotogrāfijas, kurās redzamas mazās uzvaras, priecīgi mirkļi, ģimenes tradīcijas, nozīmīgi notikumi un brīvā laika pavadīšanas brīži. Vai pat izaicinājumi. Šis vizuālais uzskates materiāls norādīs uz tavu attīstību un atgādinās par iekšējo spēku, kas bija nepieciešams šo izaicinājumu pārvarēšanai. Šo atmiņu aplūkošana var sniegt motivāciju un spēku, kad tas ir nepieciešams," saka Ošleja.
Viņa uzsver, ka arī mūsu videi ir spēcīgs motivējošs spēks mūsu mērķu sasniegšanā. Tāpēc vēl viens noderīgs padoms, kas palīdzētu motivēt, ir apkārtējās vides uzlabošana un optimizēšana.
Interjera dizainers iesaka sākt ar istabā esošo priekšmetu kategorizēšanu un to ievietošanu kastēs un atvilktnēs atbilstoši to kategorijām, ievērojot principu: viena kategorija vienā vietā. Piemēram, visi sporta tērpi vienā atvilktnē, visas piemiņas lietas vienā kastē vai biroja piederumi vienā atvilktnē dzīvojamā istabā.
"Kad mantas ir sakārtotas pa kategorijām, ir daudz vieglāk noteikt to veidu un skaitu, un, pateicoties tam, tiek samazināta nepieciešamība pirkt papildu mantas un tērēt naudu, kad tas nav nepieciešams. Runājot par apģērbu un skapjiem kopumā, universālu risinājumu nav. Tavam stilam atbilstošs skapis, kurā vienmēr būtu redzams tavs iecienītākais apģērbs, var palīdzēt mājā ienest mazliet vairāk prieka. Es iesaku izmantot grozus vai kastes, lai apģērbu būtu iespējams glabāt vienu uz otra, tādējādi atsevišķi apģērbi būs gan labāk redzami, gan vieglāk sasniedzami. Lai skapī saglabātu kārtību, noderīgs ir arī atsevišķs organizators zeķēm un sezonas apģērbu uzglabāšanas kastes. Visi šie risinājumi izmaksā tikai dažus eiro un būtiski uzlabo skapja funkcionalitāti," saka IKEA Interjera dizaina nodaļas vadītājs Dariuss Rimkus.
"Mūsu mājokļu vizītes liecina, ka jebkuru brīvu vietu mājās to iemītnieki izmanto kā noliktavu. Tas nozīmē, ka daudzi priekšmeti tiek glabāti nepiemērotās vietās, un tajā pašā laikā neregulāras formas vietas mājoklī paliek brīvas un netiek izmantotas, lai gan tās varētu būt ideāli piemērotas dažādu priekšmetu uzglabāšanai. Piemēram, pārbaudi, vai nav kāds brīvs stūrītis pie slīpajiem griestiem vai vieta aiz durvīm. Biežāk izmantotos priekšmetus ieteicams uzglabāt tā, lai tie būtu viegli pieejami, atvēlot tiem priekšējos plauktus, atvilktnes un kastes. Savukārt sezonāliem, retāk izmantotiem priekšmetiem var atrast vietu brīvajās vietās kumodēs, kastēs zem gultas, kā arī plauktos, kas stiepjas līdz pat griestiem, un citās vietās," norāda interjera dizainers.
Cenšoties organizētāk iekārtot savu vidi mājās, Rimkus iesaka ievērot trīs pamatprincipus: ērts lietošanā, loģisks un pieejams. Tā kā organizēšanas darbiem var piemērot šo formulu, tad nekas netiks aizmirsts un mājās būs vieglāk pārlūkot esošās mantas.
