Pavasaris ir dabas atmodas laiks, bet daudziem cilvēkiem – arī eksāmenu gaidīšanas laiks.
Neliels satraukums pārbaudījumu priekšvakarā ir dabisks gan skolēnam, kurš gatavojas savam pirmajam eksāmenam, gan cilvēkam brieduma gados, kurš apgūst otro vai trešo studiju programmu, nemaz jau nerunājot par tiem, kuri ceļ profesionālo kvalifikāciju dažādos kursos, mācās svešvalodas vai grib tikt pie autovadītāja tiesībām.
Daži eksāmenu kārtotāji teic, ka satraukums pat nāk par labu, jo palīdz mobilizēties. Citi turpretī jūt, ka nervozitāte kļuvusi par pastāvīgu pavadoni, kas traucē gatavoties pārbaudījumam, neļauj tik labi koncentrēties, noskaņojums kļūst nelīdzsvarots, reizēm – ķildīgs. Apkārtējie dalās pieredzē, grib palīdzēt ar padomiem, kā un kad jāmācās, kas jāēd un jādzer un kādas nomierinošas drapes vajadzētu lietot. Viens otrs piedāvā zāles, ko ārsts reiz izrakstījis viņam pašam. Šo piedāvājumu labāk nepieņemt. Ja satraukums tik liels, ka traucē koncentrēties, apspriedieties ar ārstu paši. Bet ir pietiekami daudz pasākumu, ko nervozitātes mazināšanai var veikt, neķeroties pie nomierinošām zālēm vai miega zālēm. Daudz ko var panākt, racionāli organizējot mācīšanās procesu un, ja nepieciešams, lietojot vieglus augu valsts līdzekļus, kas palīdz tikt galā ar nervozitāti un neizraisa nevēlamas blakusparādības.
***
Pārbaudīti palīgi: baldriāns, vīgriezes, apiņi un citi
Eksperta viedoklis
Kaspars IVANOVS, ārsts, SIA "Silvanols" izpilddirektors:
– Ja jūtams, ka pašu spēkiem netiekam galā ar spriedzi un nervozitāti, tad palīdzību var sniegt ārstniecības augi, kas šādās situācijās sekmīgi tiek izmantoti jau gadu tūkstošiem. Šim nolūkam Silvanols, sadarbojoties Latvijas farmaceitiem un ārstiem, ir izveidojis produktu Relaxen®. Sākumā tapa Relaxen® balzams, kur izmantoti baldriāna sakņu, vīgriežu, apiņu, melisas un māteres ekstrakti. Tie pazīstami kā dabīgi nomierinoši līdzekļi. Esam pievienojuši arī vilkābeles ekstraktu, lai dotu papildu stimulu sirdsdarbības uzlabošanai. Balzama pamatnei izmantota dabīgā dzērveņu sula. Vēlāk, ņemot vērā lietotāju lūgumu, sākām ražot līdzīgu produktu arī kapsulās, lai ceļotāji to varētu paņemt līdzi lidojumos un lai preparātu ērtāk varētu lietot cukura diabēta pacienti. Relaxen® balzama un Relaxen caps® sastāvs ir veidots tieši Latvijas iedzīvotāju vajadzībām, un ārstniecības augi nāk no Latvijas mežiem, pļavām un dārziem. Viena kapsula vai viena deva balzama maksā mazāk nekā ārvalstīs ražotie apmēram tādas pašas grupas produkti, kuru tirgū nav mazums. Latvijā ir ļoti labi un tīri ārstniecības augi – to atzīst arī japāņu un Dienvideiropas valstu speciālisti. Tas, ka šie ārstniecības augi ir pazīstami jau gadu tūkstošiem, nekādā gadījumā nenozīmē, ka arī atziņas, uz kurām mēs šodien balstāmies, ir tūkstošiem gadus vecas. Nepārtraukti notiek jauni pētījumi, tehnoloģiskais process uzlabojas, un veidojas arvien jaunas un jaunas sastāvdaļu kombinācijas. Zinātnieki, ārsti un farmakologi, kuri pēta augus, cenšas vēl dziļāk frakcionēt aktīvās vielas, meklē jaunus iedarbības veidus. Daudzi zinātnieki pēc veiktajiem sintētisko preparātu pētījumiem atkal pievēršas augiem un secina, ka šajā jomā joprojām var atklāt kaut ko jaunu. Latvija ir ļoti laba vieta pētījumiem, jo šeit dabā var sastapt bagātīgu augu klāstu, arī tādus augus, kas citur intensīvas zemes apstrādes dēļ izzuduši. Daudzi no tiem ir ļoti maz izpētīti, un te paveras plašs darba lauks. Mēs iegūstam augstvērtīgākus augu ekstraktus, kas palīdz labāk nekā pirms 30–40 gadiem. Silvanols darbojas, pamatojoties uz britu farmakopeju. Protams, visas iegūtās aktīvās vielas ir standartizētas, iegūšanas metodes ir dažādas, bet iegūtos dabīgos aktīvos komponentus liekam kopā jaunos salikumos, un tā ir mūsu inovācija, mūsu garantija produkcijas kvalitātei. Sadarbojamies ar ārstiem, mūsu farmaceiti piedalās zinātniskās konferencēs un seko jaunākajiem pētījumiem.
Par šiem produktiem esam saņēmuši ļoti labas atsauksmes no jauniem un ne tik jauniem studentiem, kuri tos lieto, lai kliedētu satraukumu pirms eksāmeniem. Tie domāti lietošanai dienā un nerada miega efektu, bet, kad nervozitāte mazinās, cita starpā vakaros kļūst vieglāk iemigt. Svarīgi arī tas, ka šie dabas vielu produkti neizraisa pieradumu. Latvijā ir daudz iedzīvotāju, kuri pieraduši pie kaut kādiem noteiktiem ķīmiskiem recepšu medikamentiem un uzstāj, lai ārsti tos izraksta atkal un atkal. Ir situācijas, kad šie preparāti patiešām nepieciešami, bet varbūt ar tiem nevajadzētu sākt. Ja pārņēmusi nervozitāte un nomāktība, ir taču iespējama psihoterapija, pārrunas ģimenē un ar ārstu, tad – ārstniecības augu līdzekļi, un tikai tad, kad jūtams, ka nekas nespēj palīdzēt, vajadzētu ķerties pie ķīmiskajiem preparātiem, turklāt tie būtu jālieto īslaicīgi.
Jāpiebilst, ka savi pārbaudījumi jāiztur arī tiem sabiedrības locekļiem, kuriem šobrīd nav jākārto eksāmeni. Diemžēl mūsu laikmetā sasprindzinājumu, nervozitāti un nomāktību pazīst visu paaudžu pārstāvji. Pieaugot spriedzei sabiedrībā, tā pieaug arī skolā, rezultātā bērni var kļūt cietsirdīgāki pret saviem vienaudžiem. Kāds mazs skolnieciņš varbūt satraucas, ka tiks nosūtīts uz vasaras nometni vai uz laukiem, kādam vecāki dosies strādāt uz svešām zemēm. Savukārt pieaugušajiem nervozitāti izraisa saspringts darbs, nedrošība par nākotnes izredzēm, nenokārtota sadzīve, attiecību kolīzijas. Arī šādām situācijām ārstniecības augu līdzekļi palīdzēs mierīgāk tikt pāri.
Reklāmraksts tapis sadarbībā ar SIA Silvanols
***
Ieteikumi līdzjutējiem
Atbalstiet ģimenes locekli vai draugu, kurš gatavojas eksāmeniem, ļaujot viņam izrunāt spriedzi, kas traucē koncentrēties.
Uz kādu stundiņu izviliniet viņu no mājas un aizvediet izklaidēties vidē, kur absolūti nav jādomā par eksāmeniem.
Nesāciet tagad lasīt morāli, ka mācīties vajadzēja jau laikus. Neizvirziet pārmērīgi augstas prasības, kas var novest pie tā, ka cilvēks pat necenšas tās izpildīt.
Pasakiet ko labu un iedrošinošu, uzslavējiet (pat ja grūti atrast, par ko).
Ja tas var nākt par labu, palīdziet atkārtot eksāmena jautājumus – atprasiet, lasiet priekšā, kopā pārrunājiet utt.
Nav jāstaigā uz pirkstgaliem, kamēr ģimenes loceklis mācās eksāmeniem, tomēr centieties nodrošināt klusumu, svaigu gaisu, mācībām piemērotu vidi. Varat nedaudz viņu palutināt, piemēram, pagatavojot iemīļoto ēdienu.
***
NODERĪGI!
Ieteikumi eksāmenu kārtotājiem
Mācoties eksāmenam, sadaliet laiku visai mācību vielai vienmērīgi. Pēc stundu ilgas mācīšanās nepieciešams vismaz 10 minūšu pārtraukums.
Neizvirziet par mērķi eksāmenā noteikti sasniegt izcilu rezultātu. Pietiks ar to, ka rezultāts būs vienkārši labs. Ja jūsu spējas attiecīgajā priekšmetā nav spīdošas, izvirziet vēl pieticīgāku mērķi – vienkārši nokārtot eksāmenu.
Lai psiholoģiski sagatavotos eksāmenam, jānoskaņojas, ka jūs to varat. Nedrīkst gausties: es to nemūžam nenokārtošu, es neko nezinu, ar mani ir cauri... Tā ir sevis ieprogrammēšana neveiksmei.
Ja jūs kārtojat eksāmenu pirmoreiz, neklausieties citu cilvēku "briesmu stāstos" par to, cik grūti viņiem gājis eksāmenos.
Noskaidrojiet par eksāmena norisi visu iespējamo: kur tas notiks, kāda būs kārtība, cik ilgs laiks jums tiks atvēlēts, ko drīkstēs un ko nedrīkstēs darīt eksāmena laikā utt. Tas mazinās nedrošību.
Varat pat sarīkot eksāmena "ģenerālmēģinājumu" – tas palīdzēs justies mierīgāk.
Katru dienu atrodiet laiciņu arī kādai nodarbei, kas ļauj uz brīdi aizmirst par eksāmeniem.
Pēdējā naktī pirms eksāmena nemācieties, bet izgulieties.
No rīta apēdiet vieglas un garšīgas brokastis, bet pirms paša eksāmena var apēst mazliet šokolādes, lai justos labāk.