Svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju deficīts, bet diemžēl vienkārši nav cita veida, kā zaudēt šīs papildu kilogramus. Tomēr ir daži noslēpumi, kas ļaus sadedzināt vairāk kaloriju nekā parasti. Uzdevums jāveic radoši!
Internetā ir daudz diētu un veidu, kā zaudēt svaru. Ja metodes pamatā ir kaloriju deficīts, cilvēks (ja viņš nav slims) noteikti sāks zaudēt svaru. Tomēr ir diezgan neparasti veidi, kas var palīdzēt zaudēt svaru, nevis tikai diēta. Vidējais kilokaloriju patēriņš dienā vīriešiem ir aptuveni 2500-2800 kcal, bet sievietēm līdz 2200-2400 kcal.
Neveiciet pašārstēšanos. Rakstos tiek apkopoti jaunākie zinātniskos pierādījumi un veselības ekspertu viedokļi, bet atcerieties: tikai ārsts var noteikt diagnozi un izrakstīt ārstēšanu, brīdina TechInsider.
Pēc fitnesa instruktora un uzņēmuma Shredded Dad dibinātāja Hosē Gevara domām, kārtīga zobu tīrīšana un skalošana agrā vakarā, no pulksten 19 līdz 20, var ierobežot tieksmi pēc saldumiem. Speciālists piebilst, ka tieši svaigā, piparmētra garša ir tā, kas uzreiz aptur nepārvaramo tieksmi pēc saldumiem un citām uzkodām.
Ir iemesls, kāpēc karstā dienā mēdzat ēst mazāk. Fakts ir tāds, ka gremošana palēninās, un ilgāk jūtaties ar sāta sajūtu. Pētījumi liecina, ka augsta temperatūra samazina bada hormona grelīna veidošanos. Citā pētījumā, kas publicēts “British Journal of Nutrition”, atklājās, ka dalībnieki patērēja par apmēram 300 kalorijām mazāk pēc divu stundu pavadīšanas 30°C karstumā.
Nacionālās medicīnas asociācijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka šķipsniņa sāls — vēlams Himalaju sāls — var atturēt jūs no kūkas šķēles, šokolādes tāfelītes vai čipsu maisiņa. Pētījums atklāja, ka sāls novērš nātrija un citu elektrolītu minerālvielu zudumu. Šis zaudējums var izraisīt palielinātu badu, tāpēc var palīdzēt šķipsniņa sāls.
Saskaņā ar pētījumiem īslaicīga aukstuma iedarbība uz ķermeni var izraisīt vielmaiņas paātrināšanos. Tas nenozīmē, ka katru dienu jālieto ledus vannas, kas var būt laikietilpīga un dārga. Tā vietā kaut kas tik vienkāršs - duša 30 līdz 60 sekundes zem auksta tekoša ūdens var palīdzēt zaudēt svaru. Aukstums aktivizē brūnās tauku šūnas, kas ražo siltumu, lai cīnītos pret aukstumu, un šajā procesā tās arī sadedzina kalorijas.
Vingrošana tukšā dūšā palīdz organismam pierast pie uzkrāto tauku izmantošanas degvielai. Tas ir tāpat kā pārprogrammējat vielmaiņu, lai efektīvāk sadedzinātu taukus. Bet, ja jums ir bijis smags treniņš, noteikti pēc tam paēdiet sātīgu maltīti.
Ja pēc ēšanas nejūtaties paēdis, iespējams, sēžot pie rakstāmgalda, vilksiet laiku, lai ātrāk kaut ko apēstu, tādējādi atkal apēdot vairāk. Daži zinātnieki uzskata, ka svara zaudēšanas atslēga ir "uztvertās porcijas lieluma palielināšana". To var panākt, sagriežot ēdienu mazākos gabaliņos un izklājot ap šķīvi, nevis sakraujot tos centrā.
Tas aizņem nedaudz laika, taču visu, ko ēdat, pierakstīšana var palīdzēt zaudēt svaru. Teorētiski tas palīdz analizēt to, ko ēdat, un mainīt jebkādus uzvedības modeļus. Pētījumā, kur piedalījās gandrīz 1700 cilvēku, kas publicēts žurnālā “American Journal of Preventive Medicine”, atklājās, ka dalībnieki, kuri rakstīja ikdienas pārtikas dienasgrāmatas, zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja.
Ja strādājat birojā un lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, pārejiet galdu, kas domāts, lai strādātu stāvot. Pētījumi liecina, ka stāvot stundā var sadedzināt no 70 līdz 95 kalorijām, salīdzinot ar 65 līdz 85 kalorijām sēdus atkarībā no vecuma, auguma, svara un dzimuma. Lai gan tas var nešķist daudz, tas nozīmē, ka var sadedzināt 400 papildu kalorijas nedēļā.
Saskaņā ar Oksfordas universitātes pētījumiem sarkanā krāsa ir primitīvs briesmu signāls, taču tā arī dod ēdienam mazāku kontrastu, padarot tos mazāk garšīgus, tāpēc neapēdīsiet lielu daudzumu ēdiena.
Lasi arī: Kas notiek ar tavu ķermeni, ja nedzer ūdeni?
Pētījums saka, ka nevajadzētu ēst pie televizora, jo smadzenes būs tik ļoti aizrāvušās ar tā skatīšanos, ka palaidīs garām signālus, kas atgādina, ka jau ir pietiekami daudz ēsts.
Iesaistiet visu ģimeni, vingrojiet un izklaidējieties, pavadot vakarus un nedēļas nogales, spēlējot fitnesa spēles. Stenfordas universitātes pētījumā tika pētīta spēļu ietekme uz fiziskajām aktivitātēm un konstatēts, ka dalībnieki 30 dienu laikā palielināja savu soļu skaitu vidēji par 1473 soļiem dienā. Spēlējiet tenisu, frisbiju, skrieniet vai spēlējiet paslēpes vai bumbu kopā ar bērniem - pat nepamanīsit, kā sadedziniet kalorijas.
