Viena no kaitīgākajām lietām, ko var nodarīt savam ķermenim, ir nedarīt neko. Mazkustība var kaitēt ķermenim, un tas var būt bīstamāks dzīves ilgumam un nopietnu slimību riskam, nekā varētu domāt.
Vairāk nekā 300 000 cilvēku pētījuma autori, kas publicēti “American Journal of Clinical Nutrition”, atklāja, ka mazkustīgums ir liels veselības apdraudējums. Tomēr viņi arī lēsa, ka neliela vingrošana — līdzvērtīga 20 minūšu ātrai pastaigai katru dienu — var samazināt neaktīvo cilvēku priekšlaicīgas nāves risku pat par 16 līdz 30 procentiem, raksta menshealth.com.
Un pat tad, ja uzskatāt, ka esat aktīvs cilvēks, iespējams, ka pavadāt pietiekami daudz laika pie televizora vai krēslā pie galda, kad neatrodaties sporta zālē, tādējādi apdraudot savu veselību. Pētījumā, kas publicēts žurnālā “JAMA Network Open”, atklāts, ka cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot darbā, ir par 34 procentiem lielāks sirds un asinsvadu slimību risks un par 16 procentiem lielāks nāves risks nekā cilvēkiem, kuri lielāko dienas daļu nepavadīja, sēžot darbā.
Turklāt, paliekot sēdus, sekas pārsniedz to, ko pat varam iedomāties. Protams, mazkustīgā uzvedība var kaitēt sirdij un palielināt iekaisumu risku. Mazkustīgums var būt atbildīgs arī par dažām pārsteidzošākām problēmām, tostarp ietekmi uz seksuālo dzīvi, garastāvokli un cukura līmeni asinīs.
Izlasiet par 7 draudīgām mazkustīga dzīves veida blakusparādībām. Lai tas iedvesmo katru dienu mazliet kustēties un saprast vienkāršas lietas, ko var darīt, lai novērstu mazkustīgumu.
Vai jūtaties nomākts? Vainojiet savu krēslu: pētījumi turpina pierādīt, ka ilgstoši sēžot būtiski ietekmējas garīgā veselība. 2022. gada pētījums parādīja, ka sēdēšanas laiks bija cieši saistīts ar nelabvēlīgu ietekmi uz garīgo veselību.
Turklāt citi mazkustīgas uzvedības veidi, piemēram, televizora skatīšanās vai elektronisko spēļu spēlēšana, var palielināt trauksmes risku, iesaistīšanās "uz ekrāna balstītā izklaidē" var satraukt centrālo nervu sistēmu un izraisīt trauksmi. Ekrāni traucē miegu, tādējādi radot trauksmi.
Pētījumi liecina, ka, pavadot daudz laika pie ekrāniem, iespējams, nepietiek laika fiziskām aktivitātēm.
Un tas ir svarīgi, jo vingrinājumi uzlabo garastāvokli. Daži pētījumi liecina, ka kardio var uzlabot
2021.gada pārskata dokumentā konstatēts, ka mazkustīga uzvedība ievērojami palielina risku saslimt ar vairākiem vēža veidiem. Tas liecina, ka aptuveni 30 līdz 40 procentus vēža gadījumu var novērst, mainot dzīvesveidu, tostarp palielinot fizisko aktivitāti.
Mazkustība ir saistīta ar papildu kilogramiem. Un pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka augstāks ķermeņa tauku līmenis var palielināt vēža risku. Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem hronisks vietējais šo tauku iekaisums laika gaitā var izraisīt vēzi izraisošu DNS bojājumu. Turklāt tauku šūnu pārpalikums ražo hormonus, kas izraisa šūnu proliferāciju - procesu, kas liek šūnām strauji augt un dalīties.
Lasi arī: 3 iespējamie vīriešu masturbācijas riski
Jūsu smadzeņu veselība cieš, ja pārāk ilgi atpūšaties. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 50 000 pieaugušo, kas publicēts JAMA, pētnieki atklāja, ka jo vairāk laika pieaugušie pavada mazkustīgi, jo lielāks ir demences risks.
Zinātnieki novēroja, ka demences risks palielinās, ja cilvēki vairāk nekā 10 stundas dienā pavadīja mazkustīgi (kas nav tik grūti izdarāms, pat ja vēlaties katru dienu trenēties). Tas nozīmē, ka ir svarīgi visu dienu palikt aktīvam, nevis tikai sēdēt krēslā.
Saskaņā ar 2020. gada pētījumu, pat ja jums ir veselīgs svars, cukura līmenis asinīs var paaugstināties, ja pārāk ilgi sēžat krēslā. Pētījuma rezultāti parādīja, ka samazinās sēdēšanas laiks un samazinās cukura līmenis asinīs.
Pārtraukumi, lai pārvietotos, varētu būt noderīgi, lai uzlabotu cukura līmeņa regulēšanu asinīs 2. tipa diabēta gadījumā.
Ja jums ir prediabēts, zaudējot 5 līdz 7 procentus no sava ķermeņa svara un atvēlot laiku 150 minūšu fiziskai slodzei nedēļā, var aizkavēt diabēta rašanos.
Neaktīvā uzvedība var radīt papildu kilogramus, un tās var radīt problēmas ar dzimumlocekli. Kādā Hārvardas pētījumā konstatēts, ka vīriešiem ar lielāku vēderu (lielāks par 116 cm vai lielāku vidukli) ir aptuveni divas reizes lielāka iespēja saslimt ar erekcijas disfunkciju (ED) nekā tiem, kuru vidukļa izmērs ir mazāks par 82 centimetriem.
Vīriešiem, kuri pavadīja televizoru vairāk nekā 5 stundas dienā, spermas koncentrācija bija par 29 procentiem zemāka nekā vīriešiem, kuri neskatījās televizoru, atklāja pētījums Dānijā.
Ņemiet vērā: darbs, ko ieguldāt sporta zālē, seko jums līdz guļamistabā. 2018. gada pētījums parādīja, ka veselīgs ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir saistīts ar pozitīvu pieredzi attiecībā uz seksuālo veselību un seksuālām funkcijām.
Vai kādreiz ir šķitis, ka pēc lieliska treniņa guļat mierīgāk? Tas ir tāpēc, ka vingrošana vismaz 150 minūtes nedēļā var uzlabot miega kvalitāti, liecina 2018. gada pētījums. Tie, kas enerģiski vingro, gandrīz divas reizes biežāk izguļas katru nakti, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri izvairās no sporta zāles, liecina Nacionālā miega fonda aptauja. 50 procenti cilvēku, kuri nesporto, ziņoja, ka pamostas nakts vidū.
Sekas, sēžot pie datora, var ilgt arī pēc darba dienas. Sēžot tikai 4 stundas bez pārtraukuma, var palielināties spiediens uz diskiem muguras lejasdaļā. Šī saspiešana var izraisīt diska deģenerāciju, kas ir bieži sastopams muguras sāpju cēlonis.
Tāpēc celieties un kustieties, iesaka pētnieki. Kad pētījuma dalībnieki mainīja savu pozīciju ik pēc 15 minūtēm, viņi savos diskos neredzēja nekādu nelabvēlīgu ietekmi.
Ja jau ir sāpes mugurā, tad nav jāatsakās no treniņa. Šis ir drošs un atbalstošs veids, kā apmānīt muguras sāpes.
Nav jāvelta nopietns laiks, lai izceltos no krēsla. Lai gūtu labumu veselībai no ieteicamā fiziskās aktivitātes daudzuma dienā, pat nav jādara visas šīs minūtes vienlaikus.
Mērena aktivitāte nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu, kas var būt jebkas, sākot no staigāšanas pa māju un beidzot ar kāpšanu un lejup pa kāpnēm dažas reizes.
Veltiet minūti vai 10, lai vienkārši pieceltos no krēsla un kaut ko darītu. Šajā mazajā laika sprīdī nevarat paveikt daudz citu lietu, bet kas ķermenim un prātam sniedz tik daudz labumu.
