Noapaļoti pleci un slikta stāju var rasties ikdienas ieradumu dēļ, kas kaitē mugurai. Šo problēmu var novērst, ja tā tiek novērsta laikus, raksta Health Harvard.
Slikta stāja bieži veidojas mūsdienu paradumu dēļ, piemēram:
Visas šīs aktivitātes var likt noliekties uz priekšu vai virzīt plecus uz priekšu. Tas pārstiepj un vājina muskuļus plecu aizmugurē, vienlaikus sasprindzinot muskuļus plecu un krūškurvja priekšpusē. Rezultātā gravitācija velk šos muskuļus uz priekšu, jo tie ir pārāk vāji, lai tos atgrieztu normālā pozīcijā.
Ja muguras un vēdera galvenie muskuļi ir novājināti neaktivitātes dēļ, tas var arī likt noliekties uz priekšu. Šie muskuļi ir ļoti svarīgi, lai paceltu stāju un noturētu taisni.
Slikta poza var izraisīt sāpes mugurā vai kaklā, galvassāpes, elpošanas problēmas vai apgrūtinātu staigāšanu. Sliktas stājas labošanas atslēga ir muguras augšdaļas un krūškurvja muskuļu nostiprināšana un izstiepšana.
Vingrinājumi plecu stiprināšanai ietver lāpstiņas saspiešanu (saspiežot lāpstiņas kopā 30 sekundes vienlaikus) un rindas (izmantojot pretestības joslu, lai atvilktu elkoņus kā airēšanas laikā).
Vienkāršs veids, kā izstiept krūšu muskuļus: vienkārši novietojiet rokas aiz muguras, turiet abus elkoņus (vai apakšdelmus, ja varat tos sasniegt) un turiet pozīciju.
Ir svarīgi arī samazināt darbības, kas veicina sliktu stāju. Paņemiet pārtraukumus darbā pie datora vai televizora skatīšanās un vairāk nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.
Lasi arī: Šīs ķermeņa daļas vingrināšana var veicināt smadzeņu veselību
