Milzīgs skaits cilvēku cieš no sāpēm mugurā, muguras lejasdaļā vai sprandā, ko izraisa neērti biroja krēsli vai nepareiza ķermeņa poza darba laikā. Kas ir galvenie sāpju iemesli un kā ar tiem cīnīties, skaidro “Unian” eksperti.
Kāpēc jums sāp mugura sēžot - biežākie iemesli
Uz vienu no aktuālākajiem jautājumiem var būt vairākas atbildes, tomēr nepatīkamas sajūtas ķermenī visbiežāk rodas šādu iemeslu dēļ:
nepareizs ķermeņa stāvoklis - jūs nekontrolējat savu stāju, un slodze uz skeletu tiek sadalīta nevienmērīgi;
darbs ar sīkrīkiem - visbiežāk jūs rakstāt viedtālrunī vai klēpjdatorā, noliecoties virs ierīces;
neērts biroja krēsls - cieti materiāli un atzveltne bez stingra atbalsta liek ķermenim pastāvīgi būt saspringtam.
Vēl viens sāpju cēlonis var būt slikts ieradums - smēķēšana. Nikotīns dehidrē starpskriemeļu diskus, kas izraisa skriemeļu pārvietošanos. Tāpat ir traucēta asins apgāde, tādēļ, ja jūs smēķējat un neplānojat piekopt veselīgu dzīvesveidu, ārsti iesaka ik pēc 15-20 minūtēm pārbaudīt, kā jūtas jūsu kakls un mugura.
Kā palīdzēt mugurai, ja jums ir sēdošs darbs - četri efektīvi un vienkārši vingrinājumi
Zemāk aprakstītie vingrošanas elementi ir piemēroti ne tikai biroja darbiniekiem, bet arī sabiedriskā transporta vadītājiem un pārdevējiem. Patiesībā - visiem tiem, kas lielāko daļu laika pavada sēžot!
Lai uzlabotu pašsajūtu un sāpes izzustu, reizi stundā veiciet šādas vingrinājumus:
atslābiniet mugurkaula kakla daļu - piecelieties taisni un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ, pulksteņrādītāja virzienā, pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pēc tam apli;
izstiepiet plecus un muguru - veiciet rotācijas kustības ar rokām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkārtojot vingrinājumu četras reizes;
iesildiet ķermeni - noliecieties, pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi;
strādājiet ar kājām - pietupieni, cik vien iespējams, veiciet izklupienus uz priekšu, izstiepiet ceļus un potītes.
Ikdienā nenāktu par ļaunu doties uz darbu kājām, nevis braukt ar transportu. Labāk ir arī iet pa kāpnēm, nevis izmantot liftu. Turklāt ārsti iesaka apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu, lai mugurkauls, locītavas un muskuļi saņemtu regulāru vingrošanu - tādējādi tie būs stiprāki un izturīgāki.
