Vai jūsu prāts ir pilns ar domām vai apzināti to ignorējat? Un kā noteikt atšķirību? Prāts ir lielisks rīks problēmu risināšanai, taču tas nav piemērots, lai visu laiku būtu ar to, kas ir un notiek pašlaik. Lielāko daļu laika prāts klīst pagātnē vai nākotnē, nevis tagadnē.
Tas nozīmē, ka tas ir pilns ar domām, stāstiem un notikumiem, kuriem bieži nav nekāda sakara ar to, kas patiesībā notiek šobrīd. Dažos gadījumos prāts var būt aizrauts stāstos, kas pat nav balstīti uz realitāti. Jūsu uzmanība var sniegt atelpu no aizņemta prāta, lai gan tas prasa apzinātu nodomu un regulāru praksi. Vai vēlaties uzzināt, kā iekļaut apzinātību un kontrolēt prātu savā ikdienā?
Apzinātība ir prakse atkal un atkal maigi koncentrēt savu apziņu uz pašreizējo brīdi. Tas bieži ietver koncentrēšanos uz sajūtām, lai iesakņotos savā ķermenī šeit un tagad. To var praktizēt formālas meditācijas laikā vai ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, gatavošanas, tīrīšanas vai pastaigas laikā.
No otras puses, pilns prāts nozīmē, ka neesat iesakņojies pašreizējā brīdī. Prāta būtība ir domāt, analizēt un izdomāt lietas. Tas ir tā darbs. Tas nozīmē, ka prāts pastāvīgi meklē jaunus stimulus, jaunas lietas, par ko domāt, un jaunus veidus, kā izkļūt no realitātes.
Apzinātības prakse ir veids, kā maigi pārkvalificēt prātu, lai tas iedzīvotos pašreizējā brīdī. Tas ir līdzīgi kā kļūt par vecākiem, nevis ļaut tam sevi kontrolēt. Galu galā prāts ir vienkārši apzināts mazulis. Atkal un atkal praktizējot apzinātību ar pacietību un līdzjūtību pret sevi, varat iemācīt prātam būt mierīgam.
Lasi arī: Laimes atslēga: līdzsvarotas dzīves noslēpumi un labklājības uzlabošana
Prāts var pat pilnībā izšķīst, kas nozīmē, ka starp jums un to, ko piedzīvojat, nav intelektuāla vai konceptuāla pārklājuma. Tā vietā esat pilnībā iegrimis pašreizējā brīdī un vienots ar to. Šī pieredze ir tā, ko sauc par patiesu klātbūtni.
Apzinātības priekšrocības ir labi dokumentētas pētījumos. Formāli pētījumi par apzinātību Rietumu pasaulē sākās 1979. gadā, kad Džons Kabats-Zins Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā izstrādāja programmu, kas kļūs par uz apzinātību balstītu stresa mazināšanas (MBSR) programmu.
Kabats-Zinns apvienoja Hatha jogas studijas ar apzinātības praksi un budisma principiem, ko apguva no saviem daudzajiem skolotājiem. Kopš tā laika MBSR un vispārējās apzinātības pētījumi ir strauji pieauguši, un ieguvumu ir daudz.
Tas var ietvert:
2019.gada pētījumā, kur piedalījās pirmreizēji meditētāji, kuri 40 dienu laikā piedalījās apzinātības meditācijas apmācībā, tika konstatētas būtiskas izmaiņas smadzeņu struktūrā, tostarp pelēkās vielas tilpumā un garozas biezumā, kas bija saistītas ar zemākiem depresijas rādītājiem, salīdzinot ar tiem, kuri nav meditējuši.
2020.gadā veikts pētījums, kurā piedalījās 50 ilgstošas meditācijas praktizētāji vecumā no 24 līdz 77 gadiem, atklāja ievērojami zemāku ikgadējo smadzeņu audu zudumu meditētājiem, īpaši reģionos, kur ir pierādīta nozīme garastāvokļa regulēšanā, nervu sistēmas apstrādē un emocionālajā/kognitīvajā integrācijā.
Pētījumā tika atzīmēts, ka "rezultāti pievieno papildu pierādījumus jaunajam priekšstatam, ka meditācija var palēnināt novecošanās ietekmi uz smadzenēm."
2019.gada pētījums atklāja, ka MBSR efektīvi uzlabo labklājību, samazina uztverto stresu un palielina apmierinātību ar darbu darba vietā, pamatojoties uz dalībnieku pašnovērtējumiem.
2020.gada pārskatā tika atklāts, ka MBSR bija labāks par kontroli, ārstējot jauniešus ar trauksmes simptomiem, taču svarīgs faktors bija ārstēšanas ilgums. 2020.gada pētījumā tika atzīmēts, ka apzinātības un meditācijas prakses ieviešana pandēmijas laikā bija lētāks veids, kā papildināt trauksmes ārstēšanu. Pētījumā arī atzīmēts, ka apzinātības un meditācijas prakse ir piemērota dažāda vecuma un spēju diapazona cilvēkiem.
2018.gada pārskatā tika atzīmēts, ka tā bija pirmā metaanalīze, kas parādīja, ka regulāra apzinātības prakse ir labvēlīga trauksmei un depresijai, pat ja tā nav integrēta plašākā terapeitiskajā sistēmā.
2019.gada pārskats parādīja, ka apzinātības iejaukšanās cilvēkiem ar vēzi sniedza vairākas priekšrocības, tostarp:
