Pastaigas veicina gremošanu, mazina stresu un dod enerģiju. Šie trīs padomi padarīs jūsu pastaigu vēl efektīvāku. Pastaigai ir daudz priekšrocību, un tā var padarīt fiziski un garīgi stiprāku.
Bet vai patiešām var trenēt savu fizisko sagatavotību, dodoties pastaigā? Izmantojot trīs padomus, iegūsiet vairāk no pastaigas un pat pārvērtīsiet to par nelielu treniņu, raksta Bunte.de
Ikdienas pastaigas ir īsts veselības pastiprinātājs. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka tas samazina daudzu slimību risku, piemēram, diabētu, augstu asinsspiedienu vai sirds un asinsvadu slimības. Pastaigas arī stiprina imūnsistēmu, palīdz gremošanai un uzlabo garastāvokli.
Šīs izmaiņas, iespējams, ir visvienkāršākā un tomēr ārkārtīgi efektīva: ik pa brīdim mainiet savu iešanas ātrumu. Ja iesi ātrāk, tad ne tikai sadedzināsi vairāk kaloriju, bet arī stimulēsi vielmaiņu.
Kalnā kāpšana nav nepieciešama. Pietiek uz dažām minūtēm palielināt ātrumu un pēc tam atkal samazināt ātrumu.
Padoms. Ja ejot klausies mūziku, var vienkārši palielināt tempu vienas dziesmas garumā un pēc tam staigāt nesteidzīgāk, kad skanēs nākamā dziesma. Tas var palīdzēt laiku pa laikam apzināti palielināt tempu.
Ja esat jau pieradis palielināt tempu, laiku pa laikam varat staigāt uz pirkstgaliem. Jau pēc dažiem soļiem pamanīsit spriedzi ceļgalos. Ja tas ir pārāk viegli, varat arī apzināti sasprindzināt sēžas muskuļus un trenēt sēžamvietu, kā arī ikrus.
Lai gan sākumā tas var būt nogurdinošs, šis vingrinājums ir neticami efektīvs un pārvērš nesteidzīgu pastaigu par tonizējošu vingrinājumu secību.
Sākumā varētu justies mazliet dīvaini, pēkšņi ejot atmuguriski pa parku. Tomēr ik pa laikam pagriežot muguru virzienā, kurā skrienat, ir daudz pozitīvu efektu.
Pētnieki ir atklājuši, ka staigāšana atmuguriski uzlabo līdzsvaru un mobilitāti gan bērniem, gan pieaugušajiem ar insultu.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuri regulāri staigā atmuguriski, ir mazāka iespēja nokrist. Ja regulāri staigājat atmuguriski, arī parastā gaita kļūs līdzsvarotāka, jo tā trenējat savu koordināciju.
Vislabāk ir vispirms izmēģināt šo vingrinājumu kopā ar treniņu partneri, lai izvairītos no kritiena. Alternatīva. Var arī trenēties staigāt atmuguriski, sākumā atskatoties pār plecu. Šis vingrinājums ir garantē jautrību, un turklāt tas padara stiprāku.
