DASH diēta – sabalansēta, veselīga un ilgtspējīga

Saldumi: 5 devas nedēļā, bet labāk vēl mazāk

DASH diētas izveidotāji atzīst, ka pilnīgi liegt sev saldumus nevajag, bet tie jālieto ļoti maz.

Devas piemēri: viena ēdamkarote cukura vai ievārījuma; viena glāze limonādes.

Ieteicams: izvēlēties tādus saldumus, kuri nesatur taukvielas vai satur tās ļoti mazā daudzumā. Ja ļoti gribas, piesardzīgi var lietot produktus ar mākslīgajiem saldinātājiem mazā daudzumā.

Nav ieteicams: pievienot cukuru dzērieniem un ēdieniem.

Citi ieteikumi

* Pārmaiņas uzturā var veikt pakāpeniski, pamazām sākot ēst vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu.

* Ja cilvēks pieradis sevi atalgot vai mierināt ar kaut ko garšīgu, vēlams mainīt šo sistēmu un tā vietā, piemēram, nopirkt sev kādu jauku grāmatu, aiziet ar draugiem uz kino vai atvēlēt laiku kādai citai tīkamai nodarbei, kas nav saistīta ar ēšanu.

* Nevajag sevi šaustīt, ja uzreiz neizdodas ievērot diētas nosacījumus. Pielāgošanās jaunam uztura režīmam prasa laiku. Ja gadās norauties, der paanalizēt, kāpēc tā notika, izdarīt secinājumus un sākt no tās vietas, kur apstājāties.

* DASH diētu var saviem principiem pielāgot veģetārieši un vegāni, ir iespējama arī bezglutēna versija; diēta pielāgojama arī košera un halala principiem.

* Cilvēkiem ar nopietnām veselības problēmām diēta jāapspriež ar savu ārstu.

* Ieteicamas arī savam vecumam, fiziskajai kondīcijai un veselības stāvoklim atbilstošas fiziskās aktivitātes.