“Svara zudums notiek, ja pastāvīgi patērējat mazāk kaloriju, nekā katru dienu sadedzināt. To sauc par kaloriju deficītu. Kaloriju deficīts parasti tiek panākts ar fiziskām aktivitātēm un sabalansētu uzturu. Tomēr citi faktori var ietekmēt ātrumu, kādā iztērējat enerģiju un tādējādi zaudējat svaru,” skaidro healthline.com.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par faktoriem, kas ietekmē svara zudumu, un par to, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai zaudētu svaru.
Faktori, kas ietekmē svara zudumu
Svara zaudēšanas ātrumu ietekmē vairāki faktori. Daudzi no tiem ir ārpus kontroles.
Svara zudums notiek vairākos posmos. Dažādi pētījumi liecina, ka tas ir saistīts ar fizioloģiskām un hormonālām izmaiņām, kas rodas, ķermenim cenšoties atgūt zaudēto svaru, lai izdzīvotu. Šo koncepciju sauc par vielmaiņas adaptāciju.
Svara zaudēšanas ātrumu var ietekmēt arī vairāki citi faktori, ieskaitot:
Vidēji cilvēki pakāpeniski pieņemas svarā līdz vecumam - 75 gadi, bet pēc tam ķermeņa svars var sākt samazināties.
Gados vecākiem cilvēkiem arī biežāk ir dažādi veselības stāvokļi, kas var izraisīt muskuļu masas un funkciju zudumu. Šie faktori var veicināt netīšu svara zudumu.
Sākotnējā ķermeņa masa un sastāvs var ietekmēt to, cik ātri varat sagaidīt svara zaudēšanu.
Ir svarīgi saprast, ka dažādi absolūtā svara zudumi var atbilst vienādam svara zuduma relatīvajam procentuālajam daudzumam dažādiem indivīdiem.
Kaloriju deficīta apjoms var ietekmēt to, cik ātri zaudējat svaru. Piemēram, patērējot par 500 kalorijām mazāk dienā 8 nedēļas, iespējams, palielināsies svara zudums, nekā ēdot par 200 kalorijām dienā mazāk.
Tomēr noteikti nepadariet savu kaloriju deficītu pārāk lielu. To darot, var palielināties barības vielu deficīta un muskuļu masas, nevis tauku masas zaudēšanas risks.
Lai gan lielākā daļa cilvēku cer uz ātru un ātru svara zudumu, ir svarīgi, lai pārāk ātri nezaudētu pārāk daudz svara.
Straujš svara zudums var izraisīt vairākas blakusparādības un komplikācijas, piemēram:
Tāpēc apsveriet iespēju runāt ar veselības aprūpes speciālistu vai dietologu, lai izveidotu labāko svara zaudēšanas plānu.
