Neirologs, kurš 80 gadu vecumā joprojām strādā, dalījies ar vingrinājumiem, ko viņš veic, lai saglabātu prāta asumu - Džordžtaunas universitātes neiroloģijas profesors Ričards Restaks ir vairāk nekā 20 grāmatu par prātu autors un bijušais Amerikas Neiropsihiatru asociācijas prezidents, raksta “Inc”.
Restaka ieteikumi nav nekas nedzirdēts - viņš uzsver pareiza uztura, pietiekama miega un sociālās aktivitātes uzturēšanas nozīmi. Tomēr viņš nosauca arī vairākus neparastus paņēmienus, uz kuriem viņš personīgi paļaujas, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu prātu pēc iespējas asāku.
Trenējiet savu darba atmiņu
"Vissvarīgākā atmiņas daļa ir tā, ko mēs saucam par darba atmiņu. Labākais, ko varat darīt, lai prāts būtu ass, ir uzlabot darba atmiņu," ieteica eksperts.
Kā to izdarīt? Lai trenētu darba atmiņu, Restaks paļaujas uz vienkāršām prāta spēlēm. Viņš stāsta, ka, piemēram, pa ceļam uz darbu nosauc visus ASV prezidentus un pēc tam sakārto tos alfabēta secībā. "Un tas viss bez pildspalvas un papīra," viņš atzīmēja.
Neirologs piebilst, ka nav svarīgi, vai atceries slavenu sportistu vārdus vai ko citu. "Ideja ir piespiest sevi paturēt un apstrādāt informāciju savā prātā, lai šī spēja nesamazinātos līdz ar vecumu," skaidroja Restaks.
Lasiet, lai asinātu prātu
"Kad cilvēkiem sākas atmiņas problēmas, viņi pāriet uz daiļliteratūras lasīšanu," uzsvēra Restaks.
Kāpēc? "Līdz 11. lappusei jums ir jāatceras, ko varonis darīja trešajā lappusē," lai izbaudītu lasīšanu, paskaidroja Restaks. Tieši tāpēc romānu lasīšana ir viens no vienkāršajiem smadzeņu treniņiem mājās, ko iesaka Restaks.
Speciālists atzīmēja, ka dažkārt atgriežas dažas lappuses atpakaļ, lai atgādinātu sev notikumus, un tas ir normāli. "Jums nav jālasa sarežģīta literatūra. Izvēlieties to, kas jums patīk," viņš teica.
Veidojiet "atmiņu pilis"
Tie, kas spēj, piemēram, iegaumēt tūkstošiem spēļu kāršu secību, bieži paļaujas uz atmiņas tehniku, ko sauc par "atmiņas pili".
Pieejas pamatprincipi ir šādi: vispirms izvēlieties pazīstamu telpu un domājiet par to. Pēc tam izveidojiet pielāgotus attēlus visam, ko vēlaties atcerēties. Piemēram, ja vēlaties neaizmirst paņemt veļu no ķīmiskās tīrītavas, iedomājieties kreklu, kas ir mirdzoši balts. Pievienojiet šos attēlus noteiktām vietām jūsu izvēlētajā garīgajā ainavā.
Tas izklausās sarežģīti, bet Restaks apliecina, ka patiesībā tas ir vienkārši. Viņš teica, ka viņš glabā savas apkaimes garīgo karti, kurā ir iekļauti vizuāli pazīstami orientieri - viņa mājas, vietējā bibliotēka, restorāns, ko viņš bieži apmeklē - un katram saraksta vienumam, ko viņš vēlas atcerēties, viņš izveido neaizmirstamu vizuālo tēlu un pievieno to noteiktā vietā kartē.
Piemēram, lai atcerētos nopirkt maizi, neirologs iztēlojas, ka bibliotēkas plaukti ir piepildīti ar maizes klaipiņiem, nevis grāmatām.
Visiem trim paņēmieniem, kurus pats Restaks izmanto, ir kopīgs tas, ka nevienam no tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums, sarežģīta apmācība vai milzīgs laiks vai nauda. Tas ir kaut kas, ko varat izdarīt ātri, vienkārši un bez maksas - jau šodien.