15 minūšu noteikums: cik daudz laika dienā vajadzētu gulēt?

Somnologi iesaka novērot sevi, lai aprēķinātu, cik daudz laika nepieciešams normālam miegam, informē Tengri Life, atsaucoties uz DoctorPiter.

Eksperti nosaka vidējos miega standartus atkarībā no vecuma:

• Bērni līdz 3 mēnešu vecumam - 14-17 stundas dienā.
• Bērni no 4 līdz 12 mēnešiem - 12-15 stundas.
• Bērniem no 1 gada līdz 2 gadiem - 11-14 stundas.
• Bērni 3-5 gadi - 10-13 stundas.
• Bērni vecumā no 6-13 gadiem - 9-11 stundas.
• Pusaudžiem 14-17 gadi - 8-10 stundas.
• Pieaugušie no 18 līdz 64 gadiem - 7-9 stundas.
• Cilvēki, kas vecāki par 64 gadiem - 7-8 stundas.

Foto: Pexel.com

"Esat pietiekami gulējis, ja, lai aizmigtu vajag 15 minūtes vakarā un lai no rīta pēc pamošanās 15 minūšu laikā varētu iesaistīties ierastajās aktivitātēs un dienas laikā justos možs," iesaka somnologi.

Vienlaikus iesaka nemēģināt noteikt miega normu atvaļinājuma laikā - tad parasti atpūšamies un gultā gribas pavadīt vairāk laika, nekā patiesībā nepieciešams.

"Ja jūs regulāri guļat ilgāk nekā nepieciešams, tas neizbēgami noved pie miega kvalitātes pazemināšanās: miegs kļūst virspusējs un traucēts, un tad veidojas hronisks bezmiegs," brīdina miega eksperti.

Foto: Pexel.com

Ir svarīgi ņemt vērā, ka individuālās miega normas var mainīties dažādos dzīves periodos. Piemēram, slimības, lielas slodzes laikā, sievietēm grūtniecības laikā. Arī laikapstākļi var ietekmēt - rudenī un ziemā gandrīz visi vēlas gulēt ilgāk.