“Jau no trīs gadu vecuma bērni sāk modelēt savu vecāku uzvedību, domas un dzīvesveida izvēli. Pētījumi atklāj, ka bērna ēšanas paradumus un pareizu ķermeņa bildi ietekmē viņu vide, īpaši pirmajos dzīves gados. Tāpēc bērni, kuri dzīvo ģimenē, kas nemitīgi runā par savu svaru negatīvi un kritizējoši, ir pakļauti lielākam riskam, ka arī viņiem vēlāk dzīvē būs slikts ķermeņa tēls,” raksta extension.usu.edu.
Bērna pirmie dzīves gadi ir svarīgi veselīgas uzvedības un paradumu modelēšanai un ieviešanai. Pozitīva ķermeņa tēla veidošana bērnā var mainīt to, kā viņš skatās uz sevi un savu ķermeni uz visu atlikušo mūžu.
Vecāku loma ķermeņa tēla veidošanā ir vissvarīgākā un jau kopš mazotnes, tāpēc aplūkosim, kā veicināt veselīga ķermeņa tēlu tuvplānā.
Ir daudzi veidi, kā palīdzēt veicināt veselīgu ķermeņa tēlu jūsu bērnam. Vissvarīgākais ir tas, ka tas sākas ar veselīga ķermeņa tēla izveidi sevī. Bērni mēdz modelēt ar veselību saistītu uzvedību, ko demonstrē viņu vecāki, pat tādu uzvedību, kuru vecāki nevēlas, lai bērni modelēt.
Tā rezultātā veselīgas uzvedības modelēšana ir svarīgs veids, kā mudināt bērnu izvēlēties veselīgu dzīvesveidu.
Ir daudz uzvedības veidu, ko varat modelēt ēdienreizes laikā vai pie galda, kas var šķist nenozīmīgs, bet patiesībā ir vienkārši veidi, kā palielināt bērna apmierinātību ar ķermeni un palīdzēt izveidot ilgtermiņa veselīgus ēšanas paradumus.
Ēdiet pārtiku, ko dodat bērnam
Tas var šķist muļķīgi, taču, ja jūs neēdat tos pašus ēdienus, ko liekat uz šķīvja, viņi arī tos neēdīs.
Neierobežojiet bērna uzturu
Bērni, protams, ēd, kad ir izsalkuši, un pārtrauks ēst, kad būs paēduši — viņi ir ļoti intuitīvi ēdāji. Taču bērni, kuriem ir pārtikas ierobežojumi, mēdz svērt vairāk un piedzīvo lielākas problēmas ar ķermeņa tēlu jaunībā un pieaugušā vecumā.
Vienā pētījumā konstatēts, ka vairāk nekā 50% bērnu, gan vīriešu, gan sieviešu, kuriem bija konsekventi pārtikas ierobežojumi, izauga ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Piedāvājiet savam bērnam plašu ēdienu izvēli un ļaujiet viņam izlemt, ko viņš vēlas ēst. Tas viņiem dod zināmu kontroli pār to, ko viņi ēd, kā arī parāda, ka neierobežosit viņu ēdienu izvēli arī nākotnē.
Pievērsiet uzmanību saviem izsalkuma signāliem
Centieties pastāvīgi izvairīties no pārmērīga izsalkuma — tas var izraisīt pārēšanās un vainas sajūtu. Ēdiet, kad sākat justies iztukšots, bet ne alkatīgs, un pārtrauciet, kad jūtaties gandarīts, bet ne paēdis.
Maziem bērniem, protams, ir iespēja klausīties šīs iekšējās norādes, lai gan bieži tās mainās, kad viņi paši kļūst vecāki. Tomēr, ja vecāki pievērš uzmanību saviem izsalkuma un sāta sajūtu pazīmēm, bērnam ir daudz lielāka iespēja saglabāt arī šīs prasmes.
Veiciniet apzinātu ēšanu
Šis process ietver apkārtējās vides apzināšanos, kā arī koncentrēšanos uz ēdiena maņu īpašībām un laika veltīšanu, lai patiesi izbaudītu to, ko ēdat.
Ir pierādīts, ka apzināta ēšana palīdz novērst badu un sāta sajūtu un nodrošina lielāku gandarījumu par ikdienas maltītēm.
Atturieties no pārtikas marķēšanas kā labs un slikts
Tas var novērst vainas sajūtu, kas bieži rodas, ēdot “sliktu” pārtiku. Tā vietā apspriediet pārtikas produktus kā “lielāko daļu laika” un “dažreiz” pārtiku.
Tādā veidā jūsu bērnam šķiet, ka neviens ēdiens nav ierobežots, un viņam ir mazāks spiediens ēst noteiktā veidā.
Pārtrauciet runāt un praktizēt diētu kā līdzekli sava svara kontrolei
Tā vietā koncentrējieties uz sabalansētu ēšanu. Pētījumos ir konsekventi atklāts, ka bērni divas reizes biežāk ievēro diētu pirms pusaudža vecuma, kad viņi aug mājās, kur svars ir galvenā problēma.
Esiet aktīva dzīvesveida piekritēji
Vingrojiet un piedalieties citās aktivitātēs, kas jums patīk, ne tikai svara kontrolei.
Būt aktīvam nozīmē to, ka jūs varat uzturēt un nostiprināt arī savas ģimenes saikni. Vingrinājumiem nav jāizmanto formāla pieeja sporta zālēs un skriešanas klubos — dariet visu, kas liek jums kustēties, neliekot jums skaitīt minūtes līdz treniņa finišam. Tās var būt arī pastaigas.
Esiet saudzīgi pret savu ārējo izskatu
Izvairieties pārmērīgi uzsvērt ārējo izskatu, izmantojot tiešas vai neķītrās piezīmes, komentārus vai uzvedību.
Nesniedziet negatīvus komentārus par neviena izskatu, izmēru vai formu — tas attiecas arī uz jūsu izskatu, izmēru un formu.
Centieties koncentrēties uz pozitīvajām īpašībām, kas nāk no “iekšpuses”, un pārrunājiet ģimenē, ka skaistumu var atrast visās formās un izmēros.
