Daži rīta ieradumi var mazināt centienus zaudēt svaru. Ir svarīgi zināt, no kuriem ieradumiem izvairīties, lai sasniegtu vēlamo svara zudumu. Izdevumam eatthis.com atklāj paradumu sarakstu, no kuriem nekavējoties jāatbrīvojas.
Brokastu izlaišana bieži vien ir vilinoša, it īpaši, ja cenšaties samazināt kalorijas vai steidzaties. Taču šīs ēdienreizes izlaišana var radīt negaidītas sekas vielmaiņai un izsalkumam, skaidro dietoloģe Trista Besta.
Brokastu izlaišana var ietekmēt vielmaiņu un izsalkumu, izjaucot cukura līmeni asinīs un palielinot tieksmi vēlāk dienas laikā. Bez rīta maltītes organismā var būt zemāks enerģijas līmenis un lēnāks vielmaiņas ātrums, jo ēšana stimulē termoģenēzi (kaloriju dedzināšanu).
Pētījumi liecina, ka, izlaižot brokastis, ķermenis nonāk tukšā dūšā, kas var pazemināt cukura līmeni asinīs un izraisīt izsalkuma hormonu, piemēram, grelīna, palielināšanos.
Tas bieži noved pie pārēšanās vēlāk dienas laikā, jo organisms mēģina kompensēt zaudētās kalorijas. Olbaltumvielām bagātas brokastis var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, atbalstīt vielmaiņu un novērst pārmērīgu izsalkumu visas dienas garumā.
Apstrādāti graudaugi, konditorejas izstrādājumi un saldi kafijas dzērieni var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un sabrukumu asinīs, izraisot izsalkuma lēkmes.
Liels saldu pārtikas produktu un dzērienu patēriņš var būt faktors, kas veicina sliktu miegu un svara pieaugumu. Lietojot pārtiku ar augstu cukura saturu, organisms piedzīvo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš kritums, kas izraisa badu un zemu enerģiju.
Tā vietā ēdiet veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.
Dietologs iesaka brokastīs ēst olas ar dārzeņiem, grieķu jogurtu ar riekstiem vai smūtiju ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un uzturētu vienmērīgu enerģiju. Tas arī palīdz novērst pārēšanās un iespējamo svara pieaugumu, kas var rasties, ja cukura līmenis asinīs svārstās visas dienas garumā.
Daudzi cilvēki sāk savu rītu ar tasi kafijas, taču tās dzeršana tukšā dūšā var nebūt labākā izvēle svara kontrolei. Ja esat kafijas cienītājs, izmēģiniet rīta dzērienu un olbaltumvielām bagātas brokastis, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un mazinātu tieksmi.
Kafijas dzeršana tukšā dūšā var paaugstināt kortizola līmeni, kas laika gaitā var izraisīt paaugstinātu bada sajūtu, cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību un iespējamu tauku uzkrāšanos. Lai gan kofeīns var īslaicīgi nomākt apetīti, tas var arī traucēt ķermeņa dabiskos izsalkuma signālus un izraisīt pārēšanās dienā.
Dienas sākšana ar lielu glāzi ūdens ir lielisks veids, kā iedarbināt vielmaiņu. Dehidratāciju bieži sajauc ar izsalkumu. Dehidratācijas gadījumā ķermenis signālus var interpretēt kā izsalkumu, liekot ēst vairāk nekā nepieciešams.
Pamostoties stresa stāvoklī vai steigā kaut kur var paaugstināties kortizola līmenis, kas ir saistīts ar svara pieaugumu, īpaši ap vēderu.
Spēcīgs rīta stress, īpaši no steigas vai slikta miega, var paaugstināt kortizola līmeni, kas ir saistīts ar vēdera tauku palielināšanos un tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.
Daudzi cilvēki no rītiem ēd uzkodas, piemēram, kad pārbauda e-pastu vai ritina tālruni.
Neapzināta ēšana var izraisīt pārēšanās un pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, pat neapzinoties. Lai no tā izvairītos, mēģiniet būt uzmanīgāki par ēdienreizēm un uzkodām no rīta.
Kad apsēžaties ēst, koncentrējieties uz savu ēdienu un izbaudiet to. Lēnām ēdot un pievēršot uzmanību izsalkuma pazīmēm, var novērst pārēšanās un uzturēt svaru.
