Izrādās, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi izjūt tieksmi pēc uzkodām, problēma nav tikai vājš gribasspēks - tā ķermenis sūta signālu. Nelielas, bet apzinātas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā var novest pie pamanāmiem rezultātiem, dalās “limon.postimees.ee”.
Hormonālas izmaiņas, miega problēmas un cukura līmeņa svārstības asinīs var izraisīt izsalkuma sajūtu pat tad, kad mums to nevajadzētu izjust.
Hormonālas izmaiņas
Īpaši menopauzes laikā samazinās estrogēna līmenis, un tas ietekmē hormonus, kas ir atbildīgi par apetīti. Paaugstinās izsalkuma sajūta un samazinās leptīna līmenis, kas atbild par sāta sajūtu - rezultātā jūs varat justies izsalcis pat tūlīt pēc ēšanas.
Turklāt hormonālās izmaiņas var palēnināt gremošanu un izjaukt zarnu mikrofloras līdzsvaru. Lai atvieglotu stāvokli, ir vērts pievērsties olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem - vistas gaļai, tofu, dārzeņiem, riekstiem un veseliem graudaugiem. Arī spēka treniņi un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz jūsu ķermenim labāk saprast, kad jūsu vēders patiešām ir pilns.
Cukura līmeņa svārstības asinīs
Kļūstot vecākam, mūsu ķermenim ir grūtāk efektīvi apstrādāt ogļhidrātus. Tas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pastāvīgu tieksmi pēc uzkodām - īpaši saldumiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Jūs varat stabilizēt cukura līmeni, dodot priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem: veseliem graudiem, saldajiem kartupeļiem, kvinojai. Kombinācijā ar olbaltumvielām tie tiek sagremoti lēnāk un ilgāk saglabā sāta sajūtu. Daži pētījumi arī liecina, ka ābolu sidra etiķis, kas izdzerts pirms ēšanas, var uzlabot jutību pret insulīnu.
Slikts miegs
Bezmiegs vai miega traucējumi, kas bieži vien ir saistīti ar menopauzi, karstuma viļņiem un stresu, ietekmē arī apetītes hormonus.
Palīdziet savam ķermenim atjaunot veselīgu miegu - ejiet gulēt vienā laikā, uzturiet guļamistabu vēsu un tumšu un ierobežojiet sīkrīku, piemēram, mobilā telefona, lietošanu pirms gulētiešanas.
Pārtika, kas bagāta ar magniju, piemēram, spināti, mandeles un tumšā šokolāde, arī var veicināt veselīgu miegu un mazināt noguruma izraisītu izsalkuma sajūtu.
